如何在日常生活中增加运动量？ _运动量

谢谢邀请。

我们时常听到一些类似的话：

忙啊，没有时间呀……

整天地工作、加班、熬夜，拚着命的挣钱养家，哪有闲心去运动锻炼啊！

现在，人们的健康理念是树立起来了；但是，一说到具体行动，各种理由，各种借口便冲口而出，为自己不能去健身锻炼开释。

但是，健康生活不需要理由，只需要行动；只要你想做，就一定会有时间、有机会。

上班去卫生间的路上，你可以顺便扩扩胸，伸展一下筋骨；接孩子的校门口，出差等车的候车室你可以踮踮脚，做做深蹲，还可以练练腹式呼吸。

双休日，你不要总是一天不出门、不下楼，看书看电脑间隙，随时随地的站起来倒杯水，去楼下送趟垃圾，不要乘电梯，一定要走楼梯，养成了多走、想走的意识，你就会不由自主的走起来，没事走两步。

早晨下床后，晚上余暇时间，在你看书累了时，你可以练练内外兼修的“八段锦”，华佗的“五禽戏”，安定心神，意到力到，气定神闲，舒筋健骨，调养身心。

只要有心，只要想，只要形成习惯，时时刻刻都能进行健身锻炼。

在很多的市区都有“休闲菜园”，你可以去租一小块，于周末时开着车，去乡下种种菜，体验一下劳动的快乐，享受一下田园风光，呼吸一下新鲜空气。碰巧时，你在浇水的时候，就会有野鸽子、野鸡等盘旋飞来喝水，此情此景真农家乐也。

种菜时，不上化肥、不打药，种点真正的绿色、有机蔬菜，于饭前生吃，能饱腹少食，可以减肥。

【如何在日常生活中增加运动量？】换一种活法，换一种心情，健康生活，岂不乐哉？！

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如何科学提升运动量？提高健身认识，激发健身热情，循序渐进提高训练强度，保证饮食营养等。“每周健身三次，每次健身大概一个小时。比如胸部，每组8到12次，超过五组第二天就会情绪低落，疲劳没精神，请问怎么才能提升，让自己第二天不那么疲劳。”根据问题者深入提供的信息来看，存在着对力量训练认识不足，热情不够等问题。

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以力量训练增肌，需保证足够的训练时间，训练强度、饮食营养和休息。就训练强度而言，不仅要做大重量、少次数的训练，还应把握多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。每次都是一个动作四组，尚不足以使训练的肌肉获得足够的刺激，训练的肌肉得不到足够的刺激，也就不能有效地增肌。所以，增肌训练者，首先应正确认识增肌的原理和足够训练强度的意义，给自己定下更高的训练目标，比如每个动作做到六组或更多。确立了具体的训练目标，就要督促自己去完成，做到第五组，不足以完成6-8次的数量，可以减重量继续做。循序渐进的力量训练，应根据自己的训练能力，逐渐提高训练的强度。

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训练的激情不高，在于健身者对力量训练的热爱程度不够。既然选择了力量训练，就应练出个样子来，比如，女生应以打造出腹肌、翘臀，拥有曲线的身材为目标，男生应以打造出背阔肌、胸肌，拥有倒三角身材为目标。树立了目标，就是给自己确定了训练方向。激发训练的热情，确定训练方向之后，应给自己找一个或者两个训练的榜样。健身房练得好的健身者大有人在，不妨以和自己身材相近的资深训练者为榜样，向对方学习训练、模仿训练，以提高自己。激发训练的热情，也可以找和自己训练能力相当的训练伙伴，结伴训练，相互督促，一起提高。没有合适的训练伙伴，下载一些节奏强的音乐在训练时听，也是很好的办法。

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保证足够的饮食营养，肌肉才会得到有效的修复和增长。力量训练者，相对于一般人，需要摄取更多的热量来维持训练和促进蛋白质的合成；所以，力量训练者需保证足够的碳水化合物、蛋白质等不同营养的摄取。

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上下班如果是三五公里就走路：-在家看电视不要躺在床上或沙发上：站着看或走动着看：能坐着不躺着能站着不坐着，坐公交尽量站着：总之要见缝插针有一点时间就要动起来。

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