慢跑了一个月，除了肉变松了外，为什么其他的一点变化都没有？ _变松

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慢跑了一个月，除了肉变松了外，为什么其他的一点变化都没有？慢跑了一个月，肉变松了，就是效果；要减肥，继续慢跑同时，还应注意饮食的控制。

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肉变松了，实际也是脂肪有所消耗，这时要看跑步者的跑步目的，如果是为了减肥，应继续坚持慢跑，并适当增加强度；如果前一个月每天一小时8公里，第二个月可以在身体允许的情况下，适量加速，比如每天一小时9公里，到第三个月，可再加速到每天一小时10公里。

【慢跑了一个月，除了肉变松了外，为什么其他的一点变化都没有？】

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科学减肥，一方面要保证足够的有氧运动时间和运动强度，另一方面要合理控制饮食。就减肥前期的慢跑而言，每天一小时8到10公里，慢跑时间和慢跑强度都没问题，要做的是在饮食方面，控制油脂和糖的摄入，保证早餐营养，晚餐少吃等。

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不管是以减肥为目的慢跑，还是以增强体质为目的慢跑，获得效果同时，建议做一些针对性的无氧训练；比如针对腹部做卷腹、平板支撑，针对臀腿做徒手深蹲、徒手箭步蹲等，这些针对性的训练，可以使因减脂而松弛的皮肤紧致起来，亦使之增加弹性。

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我们差不多，每次八公里，55分钟，而且我跑一休一，还要除开生理期。饮食上没怎么变化，量小一些，但是我口味重，爱糖醋味。三月份开始跑的，最开始跟你一样，现在已经掉了十二斤。我初始体重大，152，如果你本来就是小体重开始的话，会比我掉秤的速度慢。而且我也没做力量训练，虽然下了无数次决心。。。。所以，总而言之一句话，持之以恒，总会看到变化的。肉也不是一两个月就长起来的，给自己多点时间

其他网友观点

因为与一些健身房有业务上的往来，我有机会经常去不同的健身房工作，看来看去，跑步机上的那些个体重较大的人依然还是原样。

慢慢的，要么就再也看不到了（不来锻炼了），要么就成了私教会员。

私教会员的效果为什么能保障呢？一方面，教练会盯在后面保障锻炼频率，上课的时候也会保障训练的强度和间歇时间；一方面，教练还是会很关注会员的饮食的。下图就是一个教练帮助会员极速减脂的饮食方案。不管方案是否合理，限制能量是一定的。