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引体向上怎么突破20个？

引体向上训练最大的误区，就是以个数评价水平 。

比方说A能一组做20次，B只能一组完成8次

但是B的上肢力量和肌肉围度都比A大的多，这种情况你信不信？

因为B的动作标准，而A可能只追求个数，忽略了动作质量 。

上边扫盲完毕，下边开始满足你的愿望，告诉你怎么提高个数：

1.减肥

没错，制约引体向上最重要的条件不是力量，而是你的体重 。

假如你在尽可能保留肌肉比率的同时，把体脂含量减少10%

那么你的引体向上每组多做5个以上简直是毛毛雨

2.注意握距

引体向上握距非常影响个数

握距比肩膀略宽，是完成个数最多的距离

反正握距太宽，则肩膀吃力，做不多

而握距太窄，则二头肌吃力，背肌向内收，也做不多

3.多训练小臂力量

太多人引体向上到力竭，其实背肌还有余力

而手已经抓不住单杠了

这是小臂力量不足的表现，制约了太多人引体向上发挥

训练小臂力量，尤其是握力

对引体向上帮助很大

一个握力器十几块钱，没事捏一捏，一个月后见证奇迹 。

希望有帮到你 。


引体向上怎么突破20个？

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讲个引体向上的故事 。

我被学生称为教体育的化学老师，因为我对体育特重视 。我要求男生从高一开始，天天耍练引体向上 。理由：男人必须有臂力，在家人和孩子需救援时，有力量 。

具体做法：1、高一新生，体力最差的，一天天三次，每次在单杠掛五分钟，掉下再上 。这样一个月，就可练引体向上 。2、每天早上，每人拉二十个，可分批完成 。3、每周抽一次课外活动，由全班女生为每个男生，逐一检查一次引体向上 。在全班女生的数数下，男生是拼命的 。4、高二每早四十个，高三每早六十个 。可分批完成 。

引体向上的基本要求，必须规范：腿脚垂直，不许摆动 。拉到下额才算到位 。

一般到高三毕业，班平均二十五个以上，最多可达六十左右，最少也可在二十 。

一句话，引体向上要的是坚持，持之以恒 。

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引体向上怎么突破二十个？

引体向上我想的话每个当兵的都做过，也考核过 。我来说说我当兵时的经历吧！

首先我先声明一点，我们当兵的做引体向上都从来对动作发力不做要求，只要你拉上下巴过杠就算一个 。所以这个并不是最科学的方法，但是挺有效的 。

我们刚刚当兵的时候每个人都有单杠的训练，新兵连每个月都有一个考核 。三个月后是一个总考核，

引体向上怎么突破20个？

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第一次拉单杠我们好多战友都是一个都拉不上去，后面班长就在那里骂骂咧咧 。然后对那些一个都拉不上去的都是说，拉不上去吊着总可以吧 。然后每个人都是吊着，然后一个班吊在那里跟晒衣服似的，一吊就是半个小时 。中间不允许休息，掉下来继续跳上去 。

然后就这样我们吊了一周左右后发现每个人都最少能拉个几个了 。（不过我们那时候训练比较多，每天的跑步啊，俯卧撑啊，仰卧起坐啊基本都不停 。然后每天晚上都是三个100，俯卧撑仰卧起坐，深蹲）

在我们拉了一段时间后我们班长教我们摆浪，发现做这个非常轻松 。本来只能拉两三个的战友都能拉十几个了虽然这个都是依靠惯性去拉的，但是像我们的腹部手臂都是发力了的，有得到锻炼 。（我们那个时候根本不知道做硬体向上是需要用背部发力的）

后来我们一两个月后最低的摆浪也能做三十多个，这个时候我们尝试做正常的不用惯性的话最少的也能做十几个了 。然后我们最后在考核的时候大部分人都能做二十个往上走了 。

引体向上怎么突破20个？

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所以我想的话，要是只做引体向上不去关注发力位置肌肉的话可以在前期多锻炼锻炼手臂 。在能做上去几个以后就开始只练引体，能做几个做几个，然后如果实在做不上去的话再加一点助力 。中间休息完了继续 。

【引体向上怎么突破20个？】每天坚持估计三个月内你也能达到效果

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