正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。
今天要跟大家分享的问题是：正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？
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首先不管是正手引体向上还是反手引体向上，都是背部训练动作，主要训练的是背阔肌 。
但是在细节上会有一些区别 。
在介绍区别之前，先说明一点的就是ki介绍的正反手是按照解剖位来定义的，手心向后为正手；手心向前为反手，所以反手是这样审的~
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如果跟你习惯的定义相反的话，没必要纠结 。
然后咱们叨叨动作，先以反手的引体向上为例介绍一下这个动作，然后在再说区别 。
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动作要领：反手全握横杠，握距是肩宽的1.5倍，腰背挺直，腹部收紧，沉肩 。上身保持挺直或微向后仰15°，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，膝盖弯曲，脚踝相交，吸气准备，呼气背阔肌发力，带动身体向上，到最高位置，大臂从两侧向内收，背阔肌有收缩感 。吸气，背阔肌发力控制身体下落至初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，背阔肌有拉伸感 。重复动作，呼吸速率2~4秒 。
这是大概的动作模式 。
反手的引体向上，多数选择宽握，主要是发力会更舒服一些 。
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这个时候，肘关节的方向是朝向身体两侧的 。所以，在做动作的时候，大臂和身体几乎在相同的平面上，从外侧向里进行内收 。
前面那张图太丑了，咱们换一张帅的再好好感受一下 。
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可以看肘关节的位置，以及大臂的运行轨迹 。
所以在训练的时候，这个动作对背阔肌外侧靠上的位置，以及大圆机有非常好的刺激效果 。
因为从外向里进行收缩，这个位置是发力最多的 。
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然后说正手的
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动作要领就不赘述了，正手的引体向上，因为腕关节活动度的限制，所以大多选择窄握，在做的时候肘关节是向前的 。
肘关节向前，在拉动身体的时候，轨迹是从前向后，整个动作模式更加倾向肩伸 。
【正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？】会比反手的动作刺激到背阔肌更加靠脊柱位置的肌肉 。
两个动作对比一下 。
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仔细看发力模式是有区别的 。
这是发力模式和具体的刺激位置的区别 。
两种引体向上都有屈肘的动作 。
反手的引体向上，小臂在力线上接近中立，所以在屈肘这个功能上主要发力的是肱肌和肱桡肌，肱二头肌辅助；
正手的引体向上，肱二头肌接近力线，所以在屈肘这个功能上主要发力的是肱二头肌，肱肌和肱桡肌辅助 。
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从肌肉力量上来说，肱二头肌是要强过肱肌和肱桡肌的，所以这就是很多人会感觉正手的比反手的要简单 。
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最后叨叨几句：上面说的区别更多的是在细节上，如果是新手或者是普通的训练者，本身训练程度决定了，并不能够很好的感受到一些细节的变化 。
虽然背阔肌那么大，但是并不是所有人都能够感觉到外侧、内测、靠近脊柱等这些具体位置的变化 。
我练背阔都找不到，你告诉我背阔肌的上中下？
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所以，如果是新手或者是普通训练者，正手和反手的引体向上锻炼效果上的区别是一个能做，一个做不动 。
选择自己有感觉的就好了 。
以上就是KI健身关于您“正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家 。
其他网友观点你好，非常荣幸能够回答你的问题 。
不可否认，从训练效果上来讲，引体向上的正手训练和反手训练还是有很大区别的 。不仅仅发力点不同，训练的难度也会产生差异性，这就导致了采用不同形式的引体向上，对训练者产生的效果也会具有差异性 。但总体上对人体肌肉或者力量的提升并没有特别大的偏差 。
众所周知，引体向上是自重训练的代表动作之一，在健身圈中广受欢迎 。但因为它存在一定的难度性，所以很多训练者并不是能够完美的利用它来训练 。当然，它具有的优势我们不可忽略 。
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接下来我会详细的从不同角度为你分析与说明引不同引体向上对训练者产生的锻炼效果如何，希望能够对你有所帮助！
引体向上不同做法的划分这里以标准引体向上为基础进行区分 。不同的引体向上划分主要依据以下两个因素：
①双手握距，即引体向上时，双手抓握之间的距离 。比如宽距和窄距之分 。
②抓握形式，比如正手和反手之分 。
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在此基础上，利用排列组合，引体向上基本可以分为以下四种不同的做法：
1、正手、宽距引体向上 。
2、正手、窄距引体向上 。
3、反手、宽距引体向上 。
4、反手、窄距引体向上 。
其中，我们常说的标准引体向上是以“正手且宽握”的形式进行 。当然，你的问题也只是建立在正手或者反手的基础上，而不同的握距也会具有不同的训练效果 。
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不同因素下的引体向上会有什么区别？
首先来说因素1——握距 。
当我们以肩关节为标准时，握距小于肩宽，基本可以认定为窄距 。反之，如果大于肩宽至1.5倍时，称之为宽距 。那么不同的握距，就会具有一定的区别性 。
第一，距离不同，其难度系数也会不同 。一般来讲，窄距比宽距要容易一些 。
第二，侧重训练的肌群不同 。宽距更容易刺激上背部以及中背部肌肉，而窄距侧重于下背部肌肉以及肱二头肌 。
第三，发力点不同 。窄距当中，手臂肌群参与的最多，尤其是最开始的发力 。宽距在一定程度上依赖肩胛骨周围肌群的发力 。
因素2——正手或者反手
在握距相同的基础上，正手和反手同样具有差异性，其差异性基本与握距产生的区别相类似 。
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第一，难度系数不同 。做过引体向上的人都知道，大多数人反手引体向上可以做5-6个，可正手一个都做不了 。
第二，侧重肌群不同 。先说背部肌群，正手的引体向上侧重于上背部肌群，尤其是背阔肌上部，而反手主要侧重于下背部肌群，其中背阔肌下背部也会涉及到 。
手臂肌群的区别是最大的，当采用正手引体向上时，手臂主要发力点为肱桡肌 。而采用反手引体向上时，就会侧重于肱二头肌 。
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总结
总体来说，正手和反手引体向上的锻炼效果会在所侧重加强的肌群上有所体现，但整体上都会提升背部和手臂的肌肉力量 。
当然，我们在训练过程中不要一味的使用同一种方式进行训练，多角度全方位的刺激目标肌群才是正路 。健身亦是如此，全面协调的发展不会错 。
希望我的回答能够对你有所帮助！
其他网友观点你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo 。
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正手的引体向上解剖学动作完成的是肩关节伸展和肘关节屈曲，参与用力的肌肉有以下部分：背阔肌内外侧收缩能力、大圆肌、小圆肌、肱二头肌长头，肱肌、肱桡肌、菱形肌、肩胛提肌、斜方肌中下束都属于参与用力较明显的肌肉；
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反手的引体向上解剖学动作完成的是肩关节内收和肘关节屈曲，参与用力的肌肉有以下部分：背阔肌前后方向收缩能力、肱二头肌、肱肌、大圆肌、小圆肌、肱三头肌长头、三角肌后束都属于参与用力较明显的肌肉；
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两种方式都是主要训练背阔肌的动作，较大的区别在于正手训练时，背阔肌用力抵抗较大比例的阻力，收缩时的运动轨迹对于背阔肌的外侧部分更为充分，对于发展背阔肌的宽度有更多的帮助，而反手训练中角度也很适合手臂的肌肉用力，导致背阔肌在反手的训练中抵抗负重的比例有所减少 。
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