全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么？ _结实

【全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么？】肉很结实这个概念有点模糊。

如果你觉得需要减肥，大概是因为所谓的BMI吧。

看看下面这张图：

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传统的BMI来判断一个人肥胖与否，是根本错误的。BMI只是一个参考数据，如果你是肌肉类型，体重大，体脂低，可不代表着肥胖哦。

所以，你应该首先了解自己的身体情况，看看是否是真的肥胖。不过，因为你有这样的想法，我猜测，你还是觉得自己体脂可能比较高吧。

想要减重减脂，并没有捷径好走，饮食上加以控制，自己再多加锻炼。如果你是肌肉型，你大可以往塑型方向走，通过力量训练增加自身的肌肉含量。这样就可以同步提高你的基础代谢，然后就会很理想得怎么吃也不胖啦。

控制饮食，也是要针对你个人的具体情况，但一般推荐可以减少一定的碳水（少吃精米、精面、米饭、面条、面包、蛋糕等主食，甜品戒掉、饮料戒掉），增加蛋白质（牛肉、鸡胸、瘦肉、鱼肉、虾），适当的优质脂肪（可以从坚果食物里获得）。再加上生活规律，其实想胖也难的。

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全身都是肌肉应该令人羡慕，应该平时比较爱运动、营养也不错。如果要瘦身，只要在运动的基础上限制淀粉类、脂肪、蛋白质三类食物就可以了。

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全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么？不管全身的肉结实与否，减肥都应坚持有效的有氧运动，并注意饮食的控制。

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“管住嘴，迈开腿。”就“管住嘴”而言，要减少油脂和糖的摄入，油炸、蛋糕、碳酸饮料等饮食，应尽量少吃或不吃，可以适当多吃膳食纤维食物；饮食习惯上，要保证早餐营养、晚餐少吃、多喝水等。

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坚持有氧运动，是减肥的主要方式，慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧运动。只是有氧运动取得减肥效果，还须保证足够的运动时间和运动强度，比如：每周三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%等。

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以有氧运动减肥的过程中，还应注意不同运动方式的结合，并适时针对一些减肥有效部位做无氧运动，比如针对腰腹做卷腹、平板支撑，针对臀腿做深蹲、箭步蹲等，以使相应部位紧致的同时，进一步促进减肥效果。

全身的肉很结实该怎么减肥？饮食上该注意什么？