基础代谢过低，吃再少都发胖是真的吗，该如何提高代谢率？ _代谢率

首先说提高代谢率的方法。不要选择节食的方法进行减肥，要吃饱。吃正确的食物，降低体内胰岛素水平，再配合进行高强度力量训练。

下面我们来聊一聊为什么会基础代谢率过低和这种提高代谢率方法的科学性。

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基础代谢低的主要原因

长期节食，摄入热量不足，代谢率会慢慢下降。

压抑食欲，身体本能寻求暴食高热量的食物。

摄入高热量的食物后，短时间内消化不完，身体将这些转化为脂肪储存起来。

暴食后产生内疚的情绪，压力太大，导致激素紊乱。

而且暴食的某些食物会导致胰岛素居高不下，最终进入胰岛素抵抗。

恶性循环，周而复始。

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“正确”的食物

节食，只会让身体保持在饥饿模式，不仅无法消耗脂肪还有可能还会暴饮暴食。我们要吃饱，并且要吃一些“好”的食物。像蛋白质含量稍高的食物，或者是好的脂肪，比如说橄榄油，椰子油，动物黄油，酥油，鱼油等等。

高糖高淀粉含量的食物，不建议吃。它们的摄入会导致胰岛素大幅升高。胰岛素的功能之一就是促进脂肪生成和抑制脂肪的消耗，换句话说就是拼命的把油脂在脂肪细胞里保护起来。

当我们吃了大量的高糖高淀粉食物，血液葡萄糖上升、胰岛素也会跟着上升。胰岛素接着促进多余的葡萄糖转化为糖原或脂肪，脂肪在血液里被打包运输（导致血脂增高），最后到达脂肪细胞牢牢储存。所以，高淀粉的食物更易生成脂肪，从而引起肥胖。

正确饮食再配合适量的力量训练，让你的身体进入脂肪代谢的模式，有助于我们消耗体内的顽固脂肪。

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（图片来源网络，侵删）

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其他网友观点

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。

今天要分享的问题是：基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？

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最近ki胖也在减脂，虽然略带佛系，不过效果还可以。

咱们先从定义入手，然后才是操作。

需要说明的就是问题中的代谢，专业名词叫做总能量消耗。

嗯，能量总是要消耗的，不然就变成脂肪了。

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总能量消耗是基础代谢、食物热效应、活动代谢的总和。

处于生长发育阶段的孩纸们，还会有额外的生长代谢。

你就别想了，都什么年级了，自己心里没数啊，还当自己是宝宝呢。

所以这点就不做讨论了。

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基础代谢是指维持人体最基本的生命活动所需要的能量消耗，约占总能量消耗的60%~70% 。

食物的热效应是指身体在消化和吸收食物的时候，所消耗的能量。

油罐车也得烧油啊····

剩下的就是活动代谢，指的是我们日常生活中所有行为代谢，包括运动、工作、挤公车等。

啪啪···的鼓掌也是活动代谢。

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所以问题的解决思路就已经有了。

想要提高代谢率（总能量消耗），只要从三个组成中进行提高就可以了。

提高基础代谢

基础代谢还有一个定义就是人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢。

看着好像是没什么可以改变的，但是对于身体来说，基础代谢并不是一成不变的，除了受身高、体重、年龄、性别的影响外，对于同一个人，每天也会有所波动的。

那肿么样提高呢？

1早睡早起

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合理的作息能够让身体各部机能良好的运转，从而能够更好的转化和利用能量。

同时也能够提高生活质量。

2增加肌肉含量

刚才说了，基础代谢受身高、体重、年龄、性别的影响。

来来来，你告诉我，你能改变哪个？

性别？

别闹····

相同类型的车，什么样的油耗高？自然是功率越大的，油耗越高。

谁说漏油的消耗高？

就你皮！

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身体也是这个道理，当你的肌肉含量高的时候，维持身体基本的消耗就会增加。

而增加肌肉含量最好的办法就是进行力量训练。

额外一说，力量训练的能量消耗是活动消耗，本身的数值并不高，但是ki还是会建议减脂的人进行力量训练。

就是因为从长远考虑，力量训练能够提高基础代谢。

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因为基础代谢占比较大，所以提高基础代谢之后，总能量消耗就能够有明显的提升，但是很明显，这个是日积月累的过程，并不是一朝一夕能够完成的。

但是，有些事情，确是能够有立竿见影的效果的。

提高食物热效应

虽然食物的热效应占比只有10%左右，但是牵一发而动全身，不要小看这十分之一的能量。

怎么样提高食物的热效应呢？

首先，问题中就存在一个致命的槽点！

让少吃滚粗好么？

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少吃和低能量摄入不能够完全的划等号。

30克薯片和30克土豆的能量完全是不一样的。

每每听到有人说：“哎呀，我下午就吃了一包饼干，怎么还没瘦啊。”

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不合理的饮食是能够影响到基础代谢的，当身体长期处于饥饿状态，基础代谢就会降低。

那怎么提高食物热效应呢？

1少量多餐

刚才说了，食物的热效应是身体在消化和吸收食物的时候消耗的能量。

所以你得有食物啊。

少量多餐能够增加更多的消耗，同时还能够避免脂肪的积累。

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2选择饱腹感强的食物

饱腹感强的食物，除了能够避免饥饿外，还有就是消化的慢。

同样的食物，消化的越慢，就会消耗更多的能量，再次提高了消耗。

不是让你啃杠铃片啊！

比如粗粮，不仅消化的慢，食物热效应高，本身的热量相对较低。

让你吃的饱、消耗多、好不长肉。

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3增加优质蛋白质

吃肉啊！

看好了，是优质蛋白质，选择一些的低脂肪的健康肉类，比如鱼肉、鸡肉等。

不放油也可以烹饪的很美味。

比如，ki喜欢烤鸡。

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要想瘦，多吃肉，我说的。

提高活动代谢

这点其实是最近简单的，动换呗。

ki的建议是如果是在健身房训练的话，可以选择有氧和力量相结合的方式。

力量训练根据自己的实际情况控制在30~60分钟就够啦。

有氧的话，40~60分钟。

【基础代谢过低，吃再少都发胖是真的吗，该如何提高代谢率？】总的训练时间不超过90分钟。

如果是在户外或者是家里选择一些小器械训练的话，可以选择一些功能性的训练。

或者是复合性的训练。

具体的就不展开说了，头条号中都有详细的介绍，不要做伸手党，有问题的话，可以私信。

以上就是KI健身关于您“基础代谢过低，吃再少都发胖！你如何提高代谢率？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

其他网友观点

要想提高基础代谢率，最好的方式就是通过运动或者劳动，提高身体的肌肉质量和含量，从而增加身体的代谢水平。

基础代谢，就是维持人体最基本的生理活动所需要的能量消耗。包括心跳、呼吸、大脑活动、内脏活动、姿态的维持（通过肌肉实现）等，其中呼吸、大脑活动、内脏活动等生理活动，消耗的能量是比较恒定的，最高消耗和最低消耗的差异不大，虽然心脏的跳动可以有很大的变化，并带来可观的能量代谢变化，但人不可能长期维持很高的心率水平，那样心脏很快就会衰竭，直接影响健康和寿命。内脏的活动在进食等情况下，消耗会有所提高，但也是暂时的；大脑活动所消耗的能量也不会有大幅度的波动。另外，这些生理活动都有另外一套神经系统控制，不受人的意识的控制，更不可能简单的说提高就提高的，除非出现一些疾病状态（比如甲亢），才会出现明显提高能量的消耗。

因此，能受我们意识控制的、可以明显提高平时的代谢水平的就剩下骨骼肌了。首先股骨骼肌活性的维持，是需要消耗能量的，因此骨骼肌含量越多，需要消耗的能量也就越多。其次，我们坐卧立等所有姿态的维持，都需要骨骼肌来进行，大块的肌肉同样需要消耗更多的能量。而脂肪等组织维持生理活性所需要的能量是非常的少的，或者说两口米饭就够维持脂肪组织几天的生理活性了。人是需要活动的，只要活动，肌肉就会参与，而只要肌肉参与活动，就要消耗能量。因此身体的肌肉越多，消耗的能量也自然越多了。

所以，要想提高基础代谢率，最好、最有效的方式就是提高身体肌肉的含量和质量。而肌肉含量和质量的提高，只有通过体力的支出来实现，比如体力劳动，运动训练。体力劳动现在是越来越少了，尤其是城市的居民。因此提高肌肉的水平，就剩运动训练了，而运动训练中最好的方式又是各种的力量锻炼，那怕是徒手的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等，都能提高肌肉的水平。另外，运动本身也是一个消耗的过程，是减肥减脂非常好的手段。