高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥？
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高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥？高中阶段，课程紧张，不得不久坐学习，脂肪容易集聚下身 。只是不管脂肪积聚到哪里，减脂的道理都是一样的，应该多做有氧训练 。
【高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥？】
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快走，慢跑，动感单车，椭圆机等都是有氧训练方式 。有氧减脂应注意训练的时间和强度，比如：每周三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率，保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算是以220-年龄，20岁的有氧运动减脂心率，应在120-160之间 。
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前期的有氧训练应循序渐进，以提高运动能力为主；在运动能力有效提高后，再坚持应有的运动强度和运动时间 。有氧训练减脂的同时，还应减少油脂和糖的摄入，早餐营养，晚餐少吃，多喝水 。
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只要坚持有效的有氧训练，就能达到减脂的效果 。适度减脂以后，要使减脂的臀腿部位部位紧实，匀称，还应及时做相应部位的无氧训练，比如徒手深蹲，徒手箭步蹲，臀桥等；无氧训练，每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组，每组二十次以上 。其他网友观点
肥胖是由于摄入大量的营养物质导致热量过剩引起的，是全身性的现象 。其中大腿或腹部是比较容易堆积脂肪的部位 。
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想要减少大腿部位的脂肪，需要做全身性的锻炼和控制热量摄入才可以 。
首先是进行有氧运动或力量训练加有氧运动的方式 。
如果使用有氧运动可以采用慢跑，游泳，骑自行车，跳绳等方式，每次运动30~50分钟，每星期运动3~4次 。
也可以增加力量训练，先做30~60分钟的力量训练，再继续做20~40分钟的有氧运动 。
这样的燃脂效果会更好 。同时可以提高肌肉体积和基础代谢率，能够在运动后更多的燃烧体脂 。
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也可以在室内做hiit训练，也就是高强度间歇训练，在短时间之内，通过快速做动作，将心率在短时间之内拉到最高，对体脂进行燃烧 。
此方法的减脂效率比慢跑还要高 。
另一个方面就是要控制营养摄入，肥胖是由于热量摄入超过身体热量总需求而引起的 。
如果想要减脂，那么就要摄入的热量量低于身体热量总需求 。
例如，某人每天的身体热量总需求是2100千卡 。如果他摄入了2500千卡，多出来的400千卡，在无法消耗的前提下就会转化成脂肪存储起来，从而使体重上升，变胖了 。
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减脂的方法是每日减少300~500千卡的热量摄入，即：2100千卡-300千卡（500千卡）＝1800千卡（1600千卡）
这里的1800千卡和1600千卡就是少摄入300或500千克以后的实际摄入量，这就叫做”热量缺口” 。
这个要让缺口要长期保持下去，并且按上文教授的方法进行运动即可 。
我是老胡 。我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注 。
其他网友观点减肥的话 首先锻炼是必须的，其次就是饮食
锻炼不要单纯的做有氧训练，力量训练也是很有必要的，如果说没有运动基础可以去健身房找一位专业的教练 。
饮食的话可以百度网上各种减脂餐 。
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