常年健身，体型却没什么改变，该怎么办？ _体型

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常年健身，体型却没什么改变，该怎么办？常年健身，体型却没什么改变，说明了健身的目的不够明确，健身的方式、方法，以及相应的饮食不够合理。

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常年健身，体型虽然没什么改变，但是有一点，体质得到了提高，身心得到了放松，生活有规律，精神状态也不错！继续健身，要有所突破，就必须根据健身目的和身体情况，调整健身方式、方法。

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减脂？还是增肌？即使是在提高体质的情况下，也应有所侧重。脂肪多，就应该多做有氧训练，减脂要达到训练效果，以慢跑为例，每周至少三次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，要保持在最大心率的60-80% 。

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增肌，就要多做器械为主的无氧训练，训练时要侧重于大重量，少次数的训练，肌肉不刺激，就不会有效果。增肌训练不仅是达到增肌效果，也是对体型的改善和进一步塑造。

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不管是减脂训练，还是增肌训练，都要注意训练的高效性，适时调整训练频率和训练方式、方法。就饮食而言，减脂时，要减少热量的摄入，尤其是油脂和糖。增肌时，要想法增加热量的摄入。

其他网友观点

常年健身不可能没一点改变吧，除非你是三天打鱼两天晒网，又或者是你刚健身完了就开始啤酒烧烤熬夜通宵，主要看你自己想不想有所改变，如果一定要的话，就需要做出计划，节制自律下。

一个经常不节制自律的人怎么练都没用的，改变是痛苦的，想要得到美好的往往是需要你付出很难付出的东西，这就是坚持，自律。

可以说美好的身材并不是你此时非常渴望的，所以你不重视，当你下定决心一定要坚持改变的时候，那就是你极其需要的。

其他网友观点

【常年健身，体型却没什么改变，该怎么办？】健身会燃烧卡路里，运动过后往往会很饿，不吃东西又觉得能量跟不上，所以很多人都会选择运动过后吃些东西补充能量，这样释放的体脂又会重新吸收，所以有些人即使常年健身，也不见得会变瘦。推荐一款网红减肥产品medisumTRIM 1+1，我已经吃了一段时间，腰围缩了15cm，感觉整个人都轻松了。