有人说减脂要先练器械后跑步，对此你怎么看？有哪些依据吗？ _减脂

【有人说减脂要先练器械后跑步，对此你怎么看？有哪些依据吗？】谢谢邀请！

这个问题很好，其实包含了两个问题①为了减脂，要先进行力量训练，然后同时进行有氧训练②每次锻炼的力量和有氧的前后安排

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第一：普通人要进行减值的话，要想达到中最好的效果，肯定是力量训练和有氧训练同时进行最好。因为减脂的话就是减少能量摄入和增加能量消耗两方面的事。在增加能量消耗又是分为两个部分（自身基础代谢和运动消耗）其中自身基础代谢要占70%以上，而增加自身基础代谢的方法就是提高自身肌肉量，就需要进行力量训练。你慢跑一小时也就消耗600大卡左右，而一个普通男士一天的基础代谢在1400大卡左右，一对比就知道增加基础代谢是减脂的非常好的选择！

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第二：既然要同时进行力量训练和有氧运动，那么在一次训练中如何安排先后顺序呢？就如问题中所说的，要先器械力量训练然后再进行有氧的跑步训练。原因也是两方面的，首先，有氧训练是要至少进行40分钟以上的全身80%肌肉参与的持续训练，对体能的消耗还是非常大的，想想你如果跑了40分钟的步然后再让你去卧推60斤，你能推几个？这种情况下你的力量训练是要大打折扣的，而且可能因为力量不足导致训练事故受伤。二者，就是运动时的能量消耗来源问题，力量训练属于无氧运动，时间较短，每次消耗的全部是体内的肌糖原。而有氧训练的能量消耗就比较复杂了，全程是糖元、蛋白质、脂肪三者同时在消耗，在刚开始是主要消耗体内的糖元，然后脂肪的消耗比例逐渐提高，40分钟左右脂肪消耗比例达到最高，然后蛋白质消耗提高，最后趋于平衡。所以每次有氧的训练时间控制在40分钟到1小时左右是最好的，脂肪消耗最多同时尽量减少蛋白质的流失。这我们可以看到你如果先进行有氧训练，那么体内的糖元被消耗的差不多了，你之后的力量训练几乎是没法正常进行的。而如果你先进行力量训练，消耗体内的糖元，在之后进行有氧训练，其实就可以跳过最初糖元消耗阶段，这样可以增加有氧训练的效率。

健身减脂其实是一门人体科学，掌握正确健身方法能够让你的运动事半功倍，而且可以避免很多不必要的受伤！不要自己盲目健身，祝您拥有一个强健的身体！

其他网友观点

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有人说减脂要先练器械后跑步，对此你怎么看？有哪些依据吗？减脂者在通过跑步等有氧锻炼的过程中，需要适时做一些器械之类的无氧锻炼来促进有氧锻炼，并达到塑型效果。可以根据身体情况一周单独做一两次无氧锻炼，也可以在有氧锻炼之前做无氧锻炼。为什么要把无氧锻炼安排在有氧锻炼之前？不管有氧锻炼，还是无氧锻炼，能量都由糖类、脂肪、蛋白质的分解代谢产生，只是脂肪消耗需要相对更多的氧气和时间来分解。在锻炼的前期，优先分解的是糖类或者以糖类为主，即使只做有氧锻炼，也需要半小时，才有效减脂；半小时至一小时的锻炼，消耗热量的五成左右，是由燃烧脂肪来供应的。无氧锻炼是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的锻炼，大部分是负荷强度高、瞬间性强的锻炼。无氧锻炼更容易让人疲乏无力，如果先做有氧锻炼再做无氧锻炼，就很难保证无氧锻炼时负重动作的规范，也容易造成运动伤害。器械类的无氧锻炼，会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动后会肌肉酸痛；有氧锻炼强度低、有节奏，无氧锻炼之后继续有氧锻炼，可以逐渐缓解缺氧的不良反映，有助于身体的放松，也能更好地消耗体内多余的热量，起到减脂效果。即使先做器械类无氧锻炼，再做跑步类有氧锻炼，也应在无氧锻炼之前做十分钟左右的有氧锻炼来热身，让身心尽快适应锻炼，避免损伤；在有效锻炼之后亦应做一些静态拉伸，以排出运动后的乳酸堆积，减少肌肉粘连，增加身体柔韧性。附：一些动态拉伸图片（来自网络）----