该如何练就一身肌肉？每天一百个俯卧撑有用吗？ _肌肉

健身最开始做俯卧撑就可以。

因为它简单高效，保持好每天：三组（一组24个），动作一定要标准，尽量放缓慢。切记我们要得是效果和身体的改变而不是心里的感觉。

最开始做的时候做到尽力为止，到不了24个也没有关系能做几个算几个。如果比较吃力可以由跪姿俯卧撑做起，能够毫无压力完成组数再进阶到正常俯卧撑。先做好俯卧撑，其他复杂的操作对我们没有必要。

一个月就会有效果，坚持三个月效果显著。这个时候能明显感受到健身带给你的回报之后，就可以开始做组合动作，把自己塑造成男神的体格啦~~~

文章插图

其他网友观点

每天一百个俯卧撑+3个鸡蛋+一块牛排（或者半斤鸡胸肉）+一杯牛奶，一个月后你会看到惊喜。

【该如何练就一身肌肉？每天一百个俯卧撑有用吗？】确实，很多人觉得每天做俯卧撑没什么效果，但如果你每天在数量和重量上都有波动和变化（尤其是逐渐累积，往上升），坚持下来对增肌的效果也是很可观的。

但只做俯卧撑，仅仅就是练到你的上半身。撑死也只是让你的胸部和背部以及肩膀有一点肌肉隆起而已。要让全身都看起来有肌肉的样子，还需要对你的躯干以及下肢进行专门的强化练习。

如果可以的话，买一副好的哑铃，在家里练习深蹲和卧推，对你的增肌也有帮助。

训练上的事情总是很容易解决，甚至，拉引体向上也可以起到很好的增肌效果。难的是，作为普通人怎么在日常饮食中摄入必要的蛋白质。网上流传，每天每个训练者至少要吃多少多少的蛋白质，但是这一切都是和你的运动量有关系的。如果你练得狠一点，多吃一点没关系；如果你练的少，吃再多也没有用。

这里推荐鸡胸肉和牛奶鸡蛋的组合，他们能够帮助你用最少的钱及时补充合成肌肉所需要的蛋白质。另外也可以买一些蛋白粉，不要看每一桶蛋白粉价格那么贵，仔细算下来，其实很便宜的，甚至要比吃牛奶和鸡蛋要划算一点。

文章插图
当然了，如果有条件时间可以去健身房进行强化训练。健身房器材比较全，练起来也会得心应手一些。

其他网友观点

貌似回答过这样的问题，而且阅读量突破100万了，

文章插图
不过那个问题问的是俯卧撑的好处与坏处，最后再给大家发链接，先回答这个问题，俯卧撑其实确实能锻炼到身体大部分肌肉，因为在做俯卧撑的时候，全身都在发力，使身体处于绷直状态，

文章插图
但俯卧撑最主要锻炼的肌肉是胸大肌和肱三头肌，两手之间的距离以及位置的不同，决定了各部位肌肉的不同！至于通过俯卧撑想锻炼全身肌肉，这几乎是不可能的，但是可以肯定的是，如果你每天坚持做100个俯卧撑，坚持一年你会比身边同龄人百分之九十以上的更强壮。

文章插图
至于肌肉，也就是胸大肌，当然也会比刚刚开始锻炼之前有很大的进步，但是想变成超级厉害的肌肉男，绝对是不可能的！我们看到那些肌肉线条清晰。各部位肌肉发达的模特，都是通过健身房，专门针对目标肌肉进行锻炼的结果！所以，如果想成为一个肌肉发达的人，而不是简简单单么健身，建议还是去健身房吧！不过对于健身小白来说，徒手运动足够让你变得强大，请看我的链接，一篇被100万人浏览过的文章！