期待影响情绪 。
这是《效率脑科学》一书 ， 精读分享的第35篇 。
如何管理好自己的情绪？
今天我们来聊一聊 ， 你内心的期待是如何影响你的情绪？
期待是我们对潜在奖励的一种感受 ， 它并不是实际的奖赏 ， 但同样可以激活大脑 。
比如 ， 你考试得了高分 ， 在放学回家的路上 ， 你想着当你告诉爸妈你的考试成绩时 ， 他们会怎么表扬你 ， 你就已经很兴奋了 。 其实 ， 爸妈还没有表扬你 ， 但你对即将获得表扬的期待 ， 已经激活你大脑的奖励回路 ， 情绪已经兴奋起来了 。 而如果你考得很差 ， 爸妈还没批评你 ， 但你想着回家后可能会被批评 ， 已经很担心沮丧了 。
这就是你的期待 ， 在影响着你的情绪 。
脑科学家的研究表明 ， 期待 ， 可以激活对思考和学习 ， 都极为重要的多巴胺回路 。 而在之前的分享中 ， 我们已经知道 ， 多巴胺是让大脑保持理性思考 ， 非常重要的化学物质 ， 这种物质过高和过低对大脑的状态都不利 。
【期待如何影响你的情绪？期待能激活你的多巴胺，这会改变大脑功能】过于强烈的期待 ， 有可能会导致我们的情绪兴奋过度 ， 这种兴奋 ， 会过度唤醒我们的前额皮质 ， 降低我们的理性思考 ， 让我们思路不清 ， 注意力减弱 ， 从而犯错 。
举个例子 ， 在我的职业生涯里 ， 有一次我们培训部门 ， 刚刚加班加点 ， 完成了一系列的培训项目 。 这时候 ， 领导告诉我们 ， 鉴于我们部门最近表现不错 ， 只要我们能够 ， 完成接下来的第二方客户审核工作 ， 就能给我们部门发一笔高额奖金 。 因为之前我们刚完成第三方审核不久 ， 所以我认为这次客户审核 ， 也会很容易完成 。 那笔奖金 ， 已经可以视为囊中之物 ， 当时我的期待可以说达至顶点 。 这时候 ， 部门里有员工提出 ， 客户的审核 ， 会特别重视 ， 生产线员工的专业技能培训 ， 而这部分内容 ， 并不在我们培训部门的直接掌控之下 ， 我们需要提前和生产部门沟通好 ， 请他们做好相关的准备工作 。
当时我太兴奋了 ， 满脑子都在想着这笔奖金 ， 可以花在哪些地方 。 脑袋里闪过一个念头 ， 感觉生产部门好像一直都比较重视内部培训 ， 应该没有问题 ， 就没有引起重视 。 结果 ， 在审核时 ， 才发现 ， 生产部门提供不出来 ， 最近这一段时间的培训档案 。 初审失败以后 ， 生产部才告诉我们 ， 最近生产特别忙 ， 他们就停下了日常的培训 ， 将时间精力投入到赶工中去了 。
如果那个时候 ， 在员工给我提醒时 ， 我能够保持冷静 ， 就能识别出这是一个风险点 。 但当时我太兴奋了 ， 思考力已经不足 ， 就忽略了这个潜在风险 。
真的是“得意时莫忘形呀！”
初审失败后 ， 期待中的奖金落空了 ， 我感到心情特别沮丧 ， 在失望之下 ， 我和生产部的同事大吵了一架 。 后来冷静下来 ， 发现争吵完全没有必要 ， 这次的吵架伤害了关系 ， 对以后的工作很不利 。
期待是对潜在奖励的感受 ， 它会带来大脑的接近效应 。 但如果太过于期待 ， 会过度唤醒大脑 ， 这对思考不利 。 而期待一旦落空 ， 往往又会对大脑带来威胁反应 ， 这又会激活情绪脑 ， 同样也会减弱我们的思考力 。
因此 ， 我们必须学会管理自己的期待 ， 否则 ， 期待不当 ， 就会激发未来的情绪 ， 让我们处事失去冷静 。 那么 ， 我们该如何做好期待管理呢？我们下一集继续分享 。
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