易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

教你几个姿势正确矫正腿型 矫正腿型

腿不好看 ， 再细也没用 。现实中很少有人有完美的腿 。三个最常见的腿是X ， O和XO 。
女生 ， 我腿不好 ， 不敢穿紧身裤露腿 ， 整个人气质也不好 。想想都难过 ， 不过别担心 ， 美猴王给你带来了腿部矫正方法 ， 针对不同腿型有所突破 。来看看吧！
x型腿
x型腿是指站立时 ， 双膝并拢但双脚不能并拢 ， 两膝之间的距离大于1.5cm ， 或者双脚并拢后只有双膝能碰到你 ， 两腿之间有空隙 。
校正方法:
1.踢毽子:用脚内侧踢毽子 ， 左右脚之间踢20-30个羽毛球 。重复4组 。
【教你几个姿势正确矫正腿型 矫正腿型】2.蝶泳式:坐在瑜伽垫上 ， 双脚相对 ， 双脚或膝盖轻轻向下 。注意不要分开脚底 。当你的膝盖压到不能再压下去的时候 ， 停留5到10秒 ， 然后慢慢恢复 ， 这样重复10次 。
3.夹紧方法:坐在凳子上 ， 双手撑在身后 ， 双脚触地 ， 双膝弯曲90度 ， 将一个柔软的物体紧紧地夹在脚踝处 ， 然后将双脚提离地面 ， 尽量拉伸膝盖和双腿 ， 保持5-10秒 ， 放松恢复 ， 注意物体 ， 这样做20次 。从大到小选择 ， 直到你能拿起一张纸 。
o形腿
o型腿就是我们常说的“罗圈腿” ， 就是脚并拢后两膝之间有一段距离 。
校正方法:
1.坐鸭:以坐姿坐着 ， 臀部完全着地 ， 小腿和脚掌在大腿外侧 。可以自然地将双手放在脑后 ， 然后将上半身向下压至最低点 ， 保持一段时间 ， 感受臀部的拉伸感 ， 慢慢恢复 。重复10次 。这个动作可以拉伸和放松你的臀部肌肉 ， 调整你膝关节内外的稳定结构 ， 从而有效矫正你的O型腿 。
2.带球下蹲:双手叉腰或放在脑后 ， 上身保持直立 ， 伸直双腿 ， 用膝盖夹住一个球 。吸气时 ， 慢慢下蹲 ， 尽可能深蹲并停顿一分钟 ， 感受腿部肌肉的紧绷感 ， 呼气 ， 慢慢回到原位 。注意不要掉球 ， 站直 ， 重复10次 。这个动作可以让膝盖尽量并拢 ， 也可以锻炼腿部不同部位的肌肉 ， 对于矫正O型腿非常有效 。
3.八步纠正法:向后走 ， 脚跟先着地 ， 路线尽量保持直线 ， 一次走八步 。
x型腿
所谓XO型腿 ， 就是双腿并拢时 ， 膝盖可以并拢 ， 但小腿不上 。生活中 ， 很多人都是XO型腿 。由多次骨盆前倾引起 。
校正方法:
1.小腿外侧拉伸:仰卧在瑜伽垫上 ， 左臀屈膝 ， 左手按住左膝后侧 ， 右手握住左前脚掌 ， 然后逐渐伸直左膝 ， 左脚向右下方拉伸 。
2.死虫式:平躺屈膝 ， 半个手掌可以自然地放在腰部 ， 保持骨盆处于中立位置 。慢慢抬起左腿 ， 与大腿成90度 ， 然后放下 ， 脚尖触地 ， 换右腿 ， 两腿交替 。重复20次 。
3.臀桥:屈膝仰卧 ， 肩胛骨向中轴倾斜 ， 臀部发力 。慢慢抬起臀部 ， 感受臀肌的力量 ， 然后回到原来的位置 ， 重复20次 。
姑娘们 ， 你们还在等什么？赶紧用自己的腿练 。毕竟只有腿好看 ， 衣服才好看！加油！

    推荐阅读


    上一篇：乐观心态的句子 积极心态的句子语录

    下一篇：家常腐乳做法 豆腐乳怎么做