血糖低吃什么补得最快 血糖低吃什么比较好
【血糖低吃什么补得最快 血糖低吃什么比较好】1、补充复杂碳水化合物 。如全麦面包 ， 面食和糙米 。由于人体将它们转化为糖所需的时间更长 ， 因此可以避免糖突然增加 。甘薯 ， 南瓜 ， 西兰花 ， 花椰菜 ， 辣椒 ， 浆果 ， 梨和苹果等许多水果和蔬菜都含有良好的碳水化合物 ， 可帮助糖分正常化 。以上推荐的复杂碳水化合物 ， 应采取不过度加工的方式 ， 比如南瓜和甘薯以蒸熟为主 ， 西兰花和花椰菜也需要控制焯水的时间 。
2、补充蛋白质 。大家可以选择鸡肉、鱼肉、牛肉、鳄梨、坚果和橄榄油以获取健康蛋白质 。同时避免了糖分的过量摄取 。因为蛋白质的不耐高温性 ， 所以建议大家依靠补充蛋白质进行提高血糖时 ， 应选择避免高温长时间烹煮的方式 。比如 ， 鱼肉尽量采取清蒸10分钟左右 ， 保证其营养价值的最大化 。
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