平板支撑让你拥有平坦小腹 减肚子最有效的运动有哪些
减肚子的方法有很多,只要能够坚持运动就一定能够拥有平坦的小腹,让看起来非常纤细 。那么小编今天就来说说减肚子最有效的运动有哪些,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!
1、肚皮舞 。肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广 。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一 。

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2、缩腹步行 。缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部 。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除 。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。这样能使腹部肌肉变得更加结实 。
3、健身球 。健身球的携带很方便,泄气之后就可以随身携带 。除此之外,健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法 。长期使用健身球减肥,可以达到良好的减肚子功效 。
4、特效仰卧起坐 。仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健 。
而且仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量 。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手 。但是强度也比较大,并不是所有女生都能做到 。
5、慢跑 。简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显着 。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果 。
6、平板支撑——每天用几分钟时间做平板支撑,但是每次做的时间必须是1分钟以上,连续做5个来回即可 。用双手的肘部支撑,身体保持平衡,双脚蹬地,背部千万不要驼 。如果坚持不了一分钟,可以从30秒开始 。每天依次增加时间 。
7、空中脚踩单车 。腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一 。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好 。
8、游泳 。游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式 。不过,有几点需要注意哦 。
游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率 。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉 。
9、加快走路的步伐 。在走路的时候,加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉,轻松地塑造窈窕性感的身材 。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右,并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上 。
【平板支撑让你拥有平坦小腹 减肚子最有效的运动有哪些】而且在走路的时候,走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度,这样对于减肚子的效果就会更加的明显 。如果在快走的过程中感到无聊的话,还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程 。
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