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无缘无故晚上睡不着怎么回事 为什么晚上睡不着

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  • 半夜醒来后睡不着是怎么回事？
  • 如何改善半夜醒来却睡不着的情况？
对一些人来说，睡到天亮是一种奢侈 。睡觉时总是做噩梦，半夜醒来却难以入睡，凌晨两三点醒来，折磨着大多数人 。第二天醒来就没有精神了，抵抗力也随着时间的推移而减弱 。那么这是什么原因造成的呢？
半夜醒来后睡不着是怎么回事？1.激素失衡
激素失衡是中老年人总是半夜醒来却睡不着的原因 。有时候他们在床上睡不着，即使睡着了，也很容易做梦，尤其是情绪亢奋的时候，反而变得极难入睡 。
2.生活的节奏被打乱了
对于大多数现代人来说，熬夜已经成为了日常 。玩手机、看电视、看足球赛或工作到凌晨一两点，久而久之会扰乱生物钟，打破生活节奏，从而降低睡眠质量 。
3.背负着巨大的心理压力 。
睡眠容易受情绪影响，内心背负着巨大的压力，因为很多事情烦恼等 。，会影响睡眠 。即使入睡后，也容易惊醒或做噩梦 。
如何改善半夜醒来却睡不着的情况？1.调整你的时间表 。
如果你想睡到自然醒，你应该调整你的生物钟，让它遵循自然规律 。无论是节假日还是工作日，都要按时起床入睡 。不能耽误睡觉时间，也不能赖床 。
2.及时减轻心理压力 。
哪个成年人没有压力，或者来自经济或者人际关系方面 。压力是造成睡眠质量差的主要因素，要想办法缓解内心的压力 。睡前听听轻音乐，冥想或者唱首歌，缓解内心压力 。
3.调整你的饮食
暴饮暴食或晚饭吃得太晚，会增加胃的负担，晚上胃酸分泌少，容易导致消化不良，从而降低睡眠质量 。因此，晚餐应安排在睡前3~4小时 。睡觉前不能吃任何食物 。晚餐可以吃7~8分饱 。同时，你拒绝睡前喝酒 。
4.锻炼
白天要适当增加运动量，让全身各个器官和关节都得到活动，身体会感到略显疲劳，晚上睡得更香 。但睡前一小时不能做剧烈运动，以免中枢神经过度兴奋，影响睡眠 。
5.培养良好的睡眠氛围 。
【无缘无故晚上睡不着怎么回事 为什么晚上睡不着】睡前应关掉所有的灯，拉上窗帘或戴上眼罩，以免受光线影响 。将室温调至23~25℃，相对湿度调至50%；睡前可以喝杯热牛奶，里面含有色氨酸，可以促进睡眠 。
6.积极治疗疾病 。
疾病会影响睡眠质量，所以要尽早治疗身体疾病，如三高、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等 。
技巧
睡前应保持平静的习惯，如刷牙、看书、听音乐或洗澡，但不能做有氧运动或剧烈运动 。选择合适的床上用品，枕头高度合适，一般10~15 cm左右，被套不能太厚，床垫软硬适中；睡前不要喝含咖啡因的饮料，拒绝喝酒抽烟，也不要多喝水，以免因为晚上频繁起床而影响睡眠 。睡前可以做适当的放松训练，如腹式呼吸或冥想，可以减轻睡眠时的觉醒程度，提高睡眠质量 。
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