《硬核大脑》，如何优化你的大脑？

文章图片

全书并没有太新鲜的论调，总结出来的学习锦囊比较老套，就学习方法而言，个人更推荐芭芭拉的《学习之道》以及赵周的《如何培养孩子自主学习力》。
该书提到通过优化大脑来取得优异的成绩，如果你之前并未接触过该类知识，那么，作者关于优化大脑的论述对你来说，还是很有用的。
01 与学习有关的大脑的几个事实大脑会自动清除无用的联结，因此，大脑细胞只有两种状态：使用中或被清除；（短时记忆如果不经常回忆，就被大脑自动清除了）
大脑需要恒定的氧气供应。短短5分钟的脑部缺氧就会导致一些脑细胞死亡，从而导致严重的脑损伤；
低脂饮食一般来说对大脑有害无益；（若不同意该观点，自行找找科学依据吧）
大脑在短短的13毫秒内就可以处理视觉图像，比一眨眼还快很多；（视觉动物啊）
当你停止学习时，大脑就开始死亡；（大脑需要时刻运用啊）
大脑炎症是导致抑郁和痴呆的主要原因；
牙龈疾病会加剧脑部炎症；
多吃鱼有助于减少脑部炎症；
大脑会利用夜间时间进行自我清洁或清理，这就是为什么保证至少7个小时的睡眠至关重要；
肠道健康对大脑健康至关重要，因为肠道能合成对大脑健康至关重要的维生素和神经递质；
酒精会导致大脑无法形成新的记忆；
对大脑来说，酒精不是一种健康的饮品；
已经发表的研究证明，大麻会导致大脑提前进入衰退期。
02 大脑的主要结构及作用
正常运作的大脑，可以保证学业的顺利进展；出现问题的大脑，会导致学习问题接踵而来。好消息是，改造大脑是有可能的。
想要优化大脑，需要遵循三个简单的原则：
爱护自己的大脑；
避开所有可能损伤大脑的事物；
多做能够锻炼和优化大脑的事情。
03 开发聪明大脑的N个方式饮食方面
多喝水——血液主要是水！
限制咖啡因摄入，拒绝尼古丁。
限制高血糖、饱和脂肪的食物的摄入，例如披萨饼、加工奶酪和微波爆米花。
享用一小块无糖的黑巧克力。
吃富含精氨酸的食物，例如甜菜。
多吃富含镁的食物，例如南瓜子。
喝绿茶。
【《硬核大脑》，如何优化你的大脑？】限制富含omega-6的食物，例如玉米、大豆和加工食品。
增加富含omega-3的食物，例如鱼和鳄梨。
多吃益生元食物，例如芦笋、洋葱、大蒜和苹果，多吃蓝莓。
通过限制饮酒和吃芸苔属植物（西兰花、花椰菜、抱子甘蓝、白菜等）来养护肝脏。
通过多吃纤维来养护肠道。
如果存在注意力方面的问题，请考虑高蛋白、低碳水化合物饮食。
心理方面
以“今天将是美好的一天”的心态开始每一天的生活。
在每天结束时，记录“今日进展不错的事项” 。
写下每天要感恩的三件事。
质疑任何负面想法。
干掉自动消极想法。
通过关心他人来表达对他们的赞赏。
当事情进展不顺利时，请寻求化弊为利的方法。
善待自己，善待他人。
想一些令人愉悦的事情，并留意它给自己带来的好处（你选择专注于积极或消极的事情将决定你的感觉是美妙还是糟糕）。
练习缓解压力的方法。
避免利用酒精、毒品或香烟等进行自我药物治疗。
努力治愈过去的情感创伤。
习惯方面
每天用牙线清洁牙龈。
通过锻炼和桑拿浴出汗来保养皮肤。
请勿用塑料容器喝酒或进食。
在大自然中散步。
定期进行体育锻炼，以提高多巴胺和血清素的水平。
练习冥想。
04 总结书名：《硬核大脑：如何轻松地成为学习高手》
作者：丹尼尔·G.亚蒙
出版社：中国青年出版社
出版时间：2020年06月
推荐指数：2.8星
书籍定位：畅销书
一句话荐读：平淡无奇的一本学习类畅销书
文作于2022-07-19
“专注学习力方面的书籍介绍，我是@派曰书评。 ”
如该文对您有价值，麻烦给个“在看”或“点赞” ，您的举手之劳就是对我最大的肯定。

《硬核大脑》，如何优化你的大脑？

推荐阅读

如何找寻自我

缝纫机调线器怎么安装平车方法如何

强组词强字组词

火笋鸡翅的做法（增肥食谱）

闺女生日快乐祝福语朋友圈

LV请来潮牌设计师做艺术总监，看中的是啥

老虎豆怎么做好吃老虎豆图片怎样弄来吃

暖气有流水声是什么原因

皮球是什么体

手机怎样开通QQ空间

男生发mua说明 mua是什么意思

手指盖凹陷怎么回事

对自己的生活失去掌控咋调整

小米10s怎么没有月亮模式

我想找个偏僻的地方搞养殖！有没有推荐的地方？

南京养老金认证上门服务怎么申请南京市养老金认证

如何评价猪场阉割猪？

最后一个字是豹的成语

泰山散酒怎么样

猫发情的声音(猫发情的叫声)