如何防止跑步导致膝关节及小腿酸痛
很多人有这样的经历跑步下来膝关节及小腿酸痛 ， 第二天到三天症状会更严重 ， 症状会逐渐缓解 。其实这与患者运动量过大、不正确的跑步姿势有联系 ， 所以跑步时要引起重视 ， 需要按照老师的导致进行跑步 ， 才可以防止酸痛的症状出现 ， 那么如何防止跑步导致膝关节及小腿酸痛呢？
【如何防止跑步导致膝关节及小腿酸痛】要健康安全地跑步 ， 只练双腿是不够的 ， 锻炼臀部肌肉 ， 才能保护膝盖 ， 避免双膝酸痛的问题 。
刚出现“跑步膝”时 ， 病人只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛 ， 每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置 ， 则可以出现关节僵硬 ， 但很少出现关节肿胀 。跑步者一旦发现膝关节疼痛 ， 特别是髌腱韧带处出现疼痛 ， 即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2—4周 ， 同时口服一些抗炎药物 。除此以外 ， 采取适当的防治措施也是十分必要的 。
局部冷敷疼痛明显时 ， 可用小冰块或浸过冷水的毛巾 ， 敷在疼痛的地方 ， 每天2—3次 ， 每次5—15分钟 。冷敷可以缓解疼痛 ， 促进局部的炎症消退 ， 是早期止痛的有效方法 。
运动科学家研究发现 ， 如果臀部力量不足 ， 就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛 ， 这被称为髌股关节疼痛综合症 ， 会影响到膝盖前部肌肉 。虚弱的臀部肌肉 ， 还会影响跑步的效果 ， 因为它们无法控制双腿在跑动时的动作 ， 这些都会导致膝盖受到不健康的压力 。《跑步者的世界》杂志制定了一份包含4个动作的锻炼计划 ， 每周做3次 ， 可以锻炼臀部肌肉 ， 防止跑步中膝盖出问题 。
肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损 ， 常有肌力降低 。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量 ， 但由于容易加重局部损伤 ， 不提倡练习 。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可 ， 并保持这一姿势 ， 开始时间可以短些 ， 以后逐渐增加 ， 以不出现疼痛为宜 。凡是症状轻的“跑步膝” ， 经过上述处理后 ， 症状多可消失 。如果1—2周后症状仍未见减轻 ， 反而还加重了 ， 则应及时去医院就诊 。
膝关节及小腿酸痛是由于跑步造成的 ， 患者只要多休息几天就可以恢复到正常 ， 未恢复前走路会受到影响 ， 即使患者休息也会感觉到酸痛的症状 ， 所以预防是极重要的 。并且以后有跑步的运动时 ， 就要提高警惕 ， 先做好相关的跑步准备 ， 再运动就可缓解危害 。
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