助跑跳远怎么练爆发力
助跑跳远怎么练爆发力，有小伙伴知道吗？不知道的话，现在小城生活网的小编带大家一起看看 。
助跑跳远怎么练爆发力?1
40～60米段落的节奏跑 。要求运动员逐步提高步频、步长和跑的速度，学会均匀稳定地加速技术 。
下坡跑接平地跑 。根据运动员不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑 。要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性，在平地跑时保持步幅，加快步频 。
以最少的步数完成20～40米的行进间跑 。要求运动员在加大步幅的同时，尽可能保持较快的步频 。
8～12步助跑后，接8～10步的棒间跑，棒间距1．2～1．4米 。要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频 。
在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习 。在全程助跑的基础上，增加2～4步较为适宜 。
利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习 。要求运动员根据外界给予的节奏信号进行练习 。
利用海绵砖进行助跑练习 。男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖的距离为0．80～1．00米，女运动员为0．70～0．90米，其后各海绵砖的间距为男运动员2．10米，女运动员2．00米，可根据情况，灵活调整 。此练习可安排在跑道上进行，也可安排在助跑道上进行 。
在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习 。
扩展资料：
除了采用上面介绍的手段，进行大量反复的练习外，我们还应该做好以下三点：
(1)、加强心理训练 。通过心理训练，主要要解决三个问题，一是培养运动员的自信、果敢和不畏强手的心理素质，二是提高运动员的心理稳定性，三是利用意念训练，加强运动员对全程助跑节奏的控制能力 。
(2)、助跑训练应与起跳相结合 。随着训练的深化，教练员应要求运动员在助跑练习时与起跳结合起来，这样才能真实地反映出助跑的实效性和准确性 。那种只要求运动员跑过起跳板的助跑训练，是不可取的，因为它脱离了实战的要求 。
(3)、在平时的助跑训练中，应给助跑的准确性留有“余地” 。在平时的训练中，许多教练员认为“跑满板”是最为理想的，其实不然 。因为到了比赛时，随着运动员状态的提升，犯规的几率就会大大增加 。如果运动员在平时的助跑训练中，离起跳线还有20～30厘米的“余地’，那么到比赛时，他的步点可能恰到好处 。
助跑跳远怎么练爆发力?2
助跑跳远的技巧有保持正确的起跳姿势和加速方式、适当增加助跑距离、保持心情的稳定等，具体如下：
1、保持正确的起跳姿势
助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性 。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势 。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动 。
2、保持正确的助跑加速方式
助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速 。积极加速方式是从助胞一开始步频始终保持在较高水平上，能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度 。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频，这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳 。
3、适当增加助跑距离
一般来说，助跑距离长些，在助跑结束时达到的跑速会快些 。所以，根据个人的情况，逐步地、适当地增长助跑距离是提高助跑速度一种常用的方法 。
4、保持稳定的心情
保持稳定的心情，心态上不慌张，也是能够给跳远的助跑带来积极作用的一种技巧 。
注意事项：
1、随着日常训练水平的提高、速度的提高，步幅就会变化，所以尽管助跑步数不变，助跑距离却要随之调整 。
2、在比赛中，步幅会受场地质量、气候条件和运动员的竞技状态等因素的影响，运动员应根据比赛中积累的经验，根据不同情况对助跑距离进行必要的调整 。
助跑跳远怎么练爆发力?3
(1)原地站立，起跳腿在前，摆动腿在后 。首先做起跳模仿练习，起跳脚不离开地面，接着摆动腿下放，膝关节自然伸开 。当摆动腿摆到体后时，屈膝并向后摆小腿 。当摆动腿下放并后摆时，同侧的臂由后向上、向前摆，异侧的臂由前向下、向后摆 。
(2)同（1)相似，但在摆动腿下放后摆的同时，起跳腿蹬地屈膝前抬，即两腿前后交换，然后落地成弓箭步 。这时摆动腿同侧的臂在身体的前下方，异侧的臂在身体的后上方 。
(3)同（2)相似，但在做出弓箭步后，摆动腿屈膝前抬靠拢起跳腿，摆动腿异侧的臂由后上方向前与另一臂一起放在身前两侧 。
(4)35步助跑起跳，做（2)的前后两腿交换的动作，用弓箭步落在沙坑内 。
(5)79步助跑踏在体操助跳板上起跳，做（4)的交换腿动作 。在即将落地时，摆动腿屈膝抬到体前与起跳腿靠拢一起落入沙坑 。
(6)在跳远的助跑道上助跑1113步起跳，做走步式跳远 。
注意事项
1、随着训练水平的提高、速度的提高，步幅就会变化，所以尽管助跑步数不变，助跑距离却要随之调整；
【助跑跳远怎么练爆发力】 2、另外，在比赛中，步幅会受场地质量、气候条件和运动员的竞技状态等因素的影响，运动员应根据比赛中积累的同的 经验，根据不 情况对助跑距离进行必要的调整 。
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