这个生理机制就是细胞自噬 。 它不仅有助于抗衰逆龄保年轻 ， 还可以帮助我们健康减肥活得久~
想必经常关注健康和抗衰的姐妹应该早已听过这个词了 。 细胞自噬在减肥界还有护肤界是一个经常被cue到的最前沿最高大上的概念 。
今天一姐就跟姐妹们唠一唠关于「细胞自噬」的内容 ， 都有哪些方法可以诱导细胞自噬呢？我们一起来看看吧~（纯干货哦）
细胞自噬
真了不起？
细胞自噬字面意思就是细胞自己吃自己 ， 听起来好像有些残暴 ， 但在我们人体中 ， 这实际上是一个特别环保的机制 。
「环保」是相对于我们体内另一种时刻发生着的生理机制来说的——细胞凋亡 。
凋亡顾名思义就是细胞衰老或没用时 ， 体内就会启动某种程序 ， 让老旧细胞按时死亡 。
△细胞凋亡也是维护人体健康的重要机制 。
而细胞自噬并不是让老旧细胞直接死亡 ， 它是会先检查下老旧细胞中的细胞器 ， 到底是哪个零件坏了废了 ， 然后把这个老旧零件给换了 。
被换掉的旧零件也不是全部直接被销毁 ， 有的零件有剩余利用价值的话 ， 就会被降解成氨基酸、糖分、脂肪酸等营养物质来为人体继续服务 。
甚至在关键时刻这些物质还可以用来救急 ， 保证细胞的生存 。
总之 ， 细胞自噬发挥的作用就相当于我们身体内的垃圾回收处理中心 ， 及时地更新细胞的旧损零件 ， 让细胞配置恢复像刚出厂一样新 ， 逆转细胞老化的过程 。
细胞自噬种类和作用
根据发生的程度不同 ， 细胞自噬分为基础自噬和诱导自噬两类 。
基础自噬在我们体内是持续发生的 ， 但发生水平较低 ， 是我们身体为了维持健康的基本操作 。
△细胞自噬过程
诱导自噬发生通常需要外界条件的刺激 ， 比如缺氧、饥饿或是疾病等条件下 ， 诱导自噬的发生程度明显强烈很多 ， 这本质上是细胞对外界恶劣环境的应激反应 。
当然了 ， 无论姐妹们是为了护肤抗衰还是减肥 ， 主要关注的还是诱导自噬 ， 因为它是可以通过人为创造条件去实现的 。
诱导细胞自噬的具体操作一姐后文会讲到 ， 在这之前我们先来看看细胞自噬的具体对象和相应作用~
前面我们讲到 ， 细胞自噬是替换细胞旧零件的过程 ， 替换的旧零件就是细胞自噬的对象 。
而细胞自噬的对象不同 ， 它发挥的作用也不同 。
如果自噬对象是脂质和脂肪细胞 ， 那起到的就是减脂作用 。
自噬对象是病毒、细菌 ， 就发挥的是免疫作用 。
△这个免疫作用又通常和肠道健康有关 。 有个冷知识 ， 70%的免疫系统位于肠道内 。
自噬对象是受损线粒体的话 ， 发挥的就是抗衰和长寿作用 。
经常看抗衰护肤方面内容的姐妹可能会了解这一点 ， 细胞的衰老通常最先是从线粒体开始的 ， 线粒体功能退化 ， 细胞也随之开始衰老 。
△线粒体功能退化的原因有高糖饮食、空气污染、压力等 ， 这些因素都会首先伤害到细胞内线粒体 。
2016年发表在《EMBO Journal》的一项研究发现 ， 当老化的细胞中线粒体被定向去除后 ， 老化细胞的一系列衰老特性都得到了明显改善 。
这些老化细胞恢复了活力 ， 炎症分子、氧化水平也都降到了和年轻细胞一样的水平~
而实验中定向去除旧损线粒体的实现途径就是线粒体自噬 。
除了以上的减肥抗衰作用 ， 一姐在查资料过程中还发现 ， 细胞自噬居然还有着美白作用 。
有学者发现 ， 和非裔美国人相比 ， 美国白种人的细胞自噬水平更活跃 ， 可以更快速地清除体内黑色素 。
这就表明细胞自噬水平是控制肤色的重要机制之一 ， 所以想让自己变白的姐妹除了要做好防晒工作 ， 也可以考虑从提高皮肤的自噬水平入手哦~
细胞自噬的发生对我们人体有着这么多好处 ， 我们该怎么做才能诱导这一过程的发生呢？
哪些方法可以
诱导细胞自噬？
首先一姐要交代一个稍稍残忍的现实问题 ， 随着年龄增长 ， 细胞自噬能力会出现下降 。
如果自己平时又不注意防晒 ， 或者压力太大 ， 经常熬夜 ， 这都会使得细胞老化受损得更厉害 。
所以总的来说 ， 一直一来一姐强调的一些有益的习惯 ， 是建议大家趁早坚持的 ， 不要等 ， 否则你吃不到细胞自噬的红利 。
