一姐简要介绍3个可以有效诱导我们体内细胞发生自噬的方法~
轻断食
姐妹们对轻断食这个概念可能已经不陌生了 ， 一姐之前也讲到过 ， 断食作为一种减肥方法 ， 背后还是有科学理论作为支撑的 。
区别于节食 ， 断食不会严重影响肌肉量和代谢 ， 并且减重效果也是比单纯控制饮食热量要好 。
更关键的是合理的断食操作可以诱导细胞自噬的发生 。
这是因为断食能够使我们体内的胰岛素持续处于较低水平 ， 胰岛素水平低 ， 与之对应的胰高血糖素水平就高 。
而胰高血糖素的上升能够显著激活细胞自噬的活跃水平 ， 这是目前已知的最有效的促进细胞自噬的一种途径 。
Sirtdiet（激瘦饮食法）
激瘦饮食法的理论核心就是Sirtuins（SIRT）蛋白 ， 这一类酶包括7名成员 ， 分别从SIRT1……SIRT7 。
每个成员主打功能有相同也有不同点 ， 就像SIRT2和SIRT3都和人类寿命的延长有关 。
SIRT1可以防止紫外线诱导的细胞衰老 ， 有抗氧化抗衰老的作用 ， 是抗衰护肤产品研究的重点对象 。
而Sirtuins蛋白和细胞自噬的关系就是 ， 细胞自噬过程是由Sirtuins的机制介导的 。
这种饮食法的具体操作也很简单 ， 实操核心就是每天一杯绿色果汁 ， 以及大量Sirtfood的摄入
。
比较典型的Sirtfood有以下这些食物 ， 这些食物能够显著激活Sirtuins蛋白
至于绿色果汁的制作和更全版本的Sirtfoods ， 姐妹们可以详细参考这一篇激瘦饮食法
运动锻炼
另外 ， 研究发现 ， 无论是有氧运动还是力量训练都能够提高细胞自噬的活跃水平 。
一姐就不费劲了 ， 直接给大家上有氧+力量训练联合的干货 。
【启动抗衰逆龄的【细胞自噬】生理机制究竟是什么？！】
综上 ， 以上3种方式都可以有效地提高细胞自噬的水平 ， 不过非要比较的话 ， 目前效果最为明显的还是轻断食 。
