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肩周炎锻炼办法有哪些

经常伏案工作的人群或者是长做家务的妇女都会存在肩周炎的情况 ， 肩周炎会一直困扰着患者 。在肩周炎发作的时候 ， 肩膀周围会感觉麻痹疼痛 ， 贴膏药也只能是暂时的缓解肩周炎的情况 。肩周炎并不是说治不好 ， 是可以通过长期的运动来改善的 。下面 ， 我们就一起来看看肩周炎的锻炼办法吧！
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上 ， 肩周炎患者双臂紧贴墙上 ， 手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作 。保持身体的稳定和不动 ， 尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些 ， 直到疼痛不能向上 。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种 。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背 ， 往往两手臂都很难互相摸到 ， 这时可以用一条毛巾连接两臂 ， 如同搓背一样 。这是常见的肩周炎的日常锻炼 。
【肩周炎锻炼办法有哪些】3、划圈
双脚直立 ， 双手下垂 ， 找一个中心点 ， 进行画圈运动 ， 正画40次 ， 反画40次 ， 两臂各画一遍 ， 每天1次 。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子 ， 双手将棒子平举 ， 用好的一侧手向外推动患侧手 ， 每天向外推动几厘米就行 ， 反复坚持 ， 直到患侧可做外展运动 。
5、甩手
患者背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上 ， 上臂贴身、屈肘 ， 以肘点作为支点 ， 进行外旋活动 。
6、拉手
患者自然站立 ， 在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下 ， 健侧手拉患侧手或腕部 ， 逐步拉向健侧并向上牵拉 。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂 ， 双臂伸直 ， 手心向下缓缓外展 ， 向上用力抬起 ， 到最大限度后停10分钟 ， 然后回原处 ， 反复进行 。
8、旋肩
肩周炎患者站立 ， 患肢自然下垂 ， 肘部伸直 ， 患臂由前向上向后划圈 ， 幅度由小到大 ， 反复数遍 。
以上就是肩周炎的一些锻炼办法了 ， 不一定是已经患上肩周炎了才能做这些运动 。这些运动同样也是可以帮助预防肩周炎产生的 ， 尤其是上班族和学生群 ， 可以经常做这些运动来缓解肩部的不适 ， 适当的按摩也是可以有效缓解肩周炎的 。

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