你以为柑橘类水果缓解便祕、防感冒 柑橘是什么水果
柑橘类水果,含有多种营养素,有糖类、膳食纤维、维生素B群、维生素C、类胡萝卜素、钙、磷、钾、柠檬酸、果胶等,钾的含量也颇高 。
文章插图
维生素C保护细胞 类黄酮素舒张血管
柑橘水果里的维生素C可以保护细胞,对抗自由基,帮助皮肤加速修复;膳食纤维可以促进消化、改善便秘;果胶可以加速食物通过消化道,使脂质、胆固醇更快从粪便排泄出去;柠檬酸则可以帮助胃液消化脂肪和蛋白质,并增进食欲;钾有助调节血压;烟碱酸、叶酸、类黄酮素等能促进新陈代谢、预防巨球蛋白血症、利尿通便助消化,其中的类黄酮素还有舒张血管、增加微血管通透性 。
具体来说,食用柑橘类水果的好处有:
?帮助排便 。柑橘含丰富的膳食纤维还有胶质,这两者都可以促进肠道蠕动,有利清肠通便,预防便秘 。
?美白 。柳橙的维生素C含量高,而维生素C可以滋润、美白肌肤 。
?抗衰老 。柑橘类一般都含有较高的抗氧化物质,包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素,这些抗氧化物质能清除体内对健康有害的自由基,从而减缓衰老、防止皮肤敏感 。
?增强免疫力 。柳橙所含的维生素C约比一般水果高30%以上,而维生素C能增强人体免疫系统,有助预防感冒等疾病 。
文章插图
?防癌 。柳橙中的黄酮类物质有抗炎症、强化血管、抑制凝血的作用;胡萝卜素有很强的抗氧化功效 。这些成分都对多种癌症有抑制作用 。而果胶则能加速食物通过消化道,帮助将脂肪、胆固醇经由粪便排泄出去,避免胆酸二级产物堆积,降低患大肠癌风险 。
?强化大脑,提升认知功能 。柳橙、柠檬中的类黄酮是天然的抗氧化剂,能活化大脑中掌管学习、记忆的海马回 。
?降低血脂 。柳橙中的果胶可以排泄出多余的脂类与胆固醇,减少外源性胆固醇的吸收,帮助降低血脂 。
文章插图
柑橘类水果不要空腹吃,肾病、糖尿病患要节制
【你以为柑橘类水果缓解便祕、防感冒 柑橘是什么水果】柑橘类水果在饭前或空腹时食用,会对胃产生不良影响;还有柳橙的含钾量高,肾脏功能差者一天最多食用1颗;而糖尿病患者不宜购买瓶装橙汁,糖分会额外超出很多,不利血糖控制 。
推荐阅读
- 雾霾蓝大衣搭什么颜色围巾 你真的会吗
- 成为小学生祝福语
- 你梦见过几个 为什么身体会突然抽搐一下
- 射手女喜欢什么男生 喜欢的类别你有吗
- 你为什么会胖 人为什么会饿
- 你是哪一种 腿发麻是什么病的前兆
- 四月再见五月你好简短祝福语 关于四月再见五月你好的句子
- 失落心情烦躁的句子
- 如何修改命运 命运编辑器
- 老婆过生日8个字祝福贺词