逐渐提早起床的时间 ， 尽量在7-8点起床 ， 午休时间控制在20-30分钟左右 ， 傍晚可以进行1小时的体育锻炼或饭后散步1小时 ， 21：00-22：00之间上床 ， 但是不要玩电子设备 ， 可以静下来看一会儿书 ， 坚持一段时间后便可以调整过来了 。
熬夜作息乱了怎么调回
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尽可能地拒绝不必要的应酬 ， 比如晚上十点后还约你去喝奶茶 ， 这种应该委婉拒绝 。
睡前不要看会使人兴奋的网络上的信息 ， 使自己的大脑处在平静的状态 ， 可以听听纯音乐 ， 看看纸质书 。
【熬夜作息乱了怎么调回】 调整作息是需要时间的 ， 而且调整幅度越大 ， 需要的时间就越长 。
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