1、增强体质
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长期坚持有氧运动可以增强体质，因为有氧运动对力量的要求比较弱，体弱多病、体质较差的人都可以长时间坚持锻炼，而人体在长期锻炼的过程中会不断强化身体机能，体质也会越来越好 。
2、减肥消脂
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对于肥胖的人来说，有氧运动最大的价值是可以减肥，因为有氧运动持续时间较长，所消耗的脂肪也会相对较多 。长期坚持有氧锻炼可以达到很好的减肥效果，避免受到肥胖体型的困扰 。
3、调节情绪
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【有氧运动的价值】 心情沮丧、抑郁时，还可以通过做有氧运动来调节情绪 。尤其是瑜伽、太极、慢走等锻炼方式，可以让情绪更快平静下来 。而正常人坚持锻炼也能让自己的心境越好越好 。
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