靠墙站重心在前脚掌 _重心

靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
但靠墙站立想要起到良好的效果就一定要保证姿势正确。根据自身情况把动作做到自己所能做到的极致，并不是要求和标准动作一模一样。不必过多纠结是否完全标准，毕竟每个人的身体条件有所不同。

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靠墙站立的好处
靠墙站立会练到全身，但也可以加一点点料，使得在练全身的过程中增强对腿部和腹部的锻炼。

腿部：

紧贴墙面站立，双腿要承受身体所带来的重量，为了保持平衡，双腿会自然绷紧，从而达到锻炼腿部的目的。如果保持站着不动会比较枯燥无趣，这时可谓两脚跟离地，尽力绷直两腿，脚跟踮到极限时，保持姿势，停留5~8个呼吸，然后脚跟回落，如此反复做动作。这个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

腹部

靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

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靠墙站立正确动作

站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心。人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力，保持正确姿势全身肌肉都会紧张起来。
首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松。