代谢不良型肥胖怎么改善 大方法教你成功改善代谢问题
1、充足的睡眠时间：睡眠时代谢率降低10%～15% ， 经常赖在床上容易胖 。但每天睡得太少也影响代谢 ， 睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间 ， 没休息好代谢能力会减弱 。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠 ， 器官才有更好的代谢能力 。
【代谢不良型肥胖怎么改善 大方法教你成功改善代谢问题】2、摄入足够热量：现有体重公斤数乘以22 ， 便是你每天所需的热量卡数 。如果在饮食中摄入量减少 ， 身体会误认为你在挨饿 ， 需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低 ， 反而影响身体功能的正常运转 。这时候营养不良就露头了 ， 代谢率反而会降低20%～30% 。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人 ， 会成天昏昏沉沉 ， 疲乏困倦 。
3、早餐是恢复代谢速度的信号：熟睡时体内代谢速度降低 ， 当我们开始再进食时 ， 代谢速度随着恢复加快 。如果你错过早餐 ， 你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量 ， 才能加快代谢速度 ， 如果你正在减肥 ， 早餐是一定不能省掉的 。
4、刺激甲状腺激素：如果身体甲状腺机能低下 ， 代谢率最多可低至正常的50% 。反之 ， 甲状腺机能亢进的人消耗过大 ， 胃口好却总不胖 。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体 ， 使身体释放更多的荷尔蒙 ， 如肾上腺素等 ， 从而加速新陈代谢 ， 并提高燃烧热量的能力 。通常爱吃辣椒的人食欲比较低 ， 这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱 。
5、保持性激素分泌：性激素的分泌影响着身体的基础代谢 ， 性激素分泌会随着年龄增加而减少 ， 既而引起基础代谢率降低 ， 这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一 ， 保持规则的性生活可以提高性激素的分泌 ， 加大身体基础代谢率 。
6、增加身体肌肉量：增加消耗量会提高基础代谢率 ， 而运动就是帮助身体苏醒的不二法门 。身体里的肌肉比例越高 ， 基础代谢率就越高 ， 反过来说 ， 脂肪比例越高的话 ， 基础代谢率就越低!因此 ， 努力增加身体的肌肉量 ， 运动是最健康的方式 ， 运动其实不用太多 ， 每周运动3次 ， 每次30分 ， 心跳达到130下 ， 就可以轻松达到减重的效果了!
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