含糖低的水果有哪些水果夏天吃什么水果好？ _夏天

一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，就属于比较低糖的水果，常见的有柠檬、木瓜、草莓、柚子、西瓜、樱桃、苹果、梨、柑橘、桃等等。

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常见水果含糖量：
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
常见低糖水果推荐：
1、柠檬：
每100克柠檬中大约含热量37千卡，柠檬中含有丰富的柠檬酸、维生素C，有助于女性朋友美容养颜。出现食欲不振，维生素缺乏，中暑烦渴等症状，来一两片柠檬可以有效缓解。但是味道特酸，所以常常用做调味品，或者用来调制饮料。

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2、木瓜：
每100克木瓜含热量30千卡，木瓜果肉厚实细致、香气浓郁、多汁可口，素有“百益之果”的美称，丰富的营养价值，它含有木瓜酵素，凝乳酶，胡萝卜素等多种营养成分，具有预防高血压，助消化的功效，对人体有助于提高免疫力。

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3、草莓：
每100克草莓含热量32千卡左右，草莓含有丰富的营养价值，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素B2、胡萝卜素、果胶、膳食纤维、叶酸、铁、钙、等。尤其是所含的维生素C，其含量比苹果高7-10倍。草莓中富含丰富的胡萝卜素与维生素A，有助于保护视力，可缓解夜盲症。另外，草莓中富含丰富的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，促进胃肠道内的食物消化，改善便秘。

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4、柚子：
每100克柚子含热量42千卡，柚子果肉中含有丰富的维C、维E、维P、叶酸等成份，对皮肤有很好的美容功效，柚子中还含有丰富的果胶，可以降低低密度脂蛋白水平，减少血管动脉壁的损坏。

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5、西瓜：
每100克西瓜含热量31千卡，果肉清甜，肉质多汁，能降温去暑，是当之无愧的夏季果王，西瓜中除了水分外，还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质。在夏季多吃些西瓜，可以生津止渴，除腻消烦。由于西瓜有利尿的作用，再加上水分大，所以吃西瓜后排尿量会增加。西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充在夏季容易随汗水流失的钾。

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6、樱桃：
每100克樱桃含热量46千卡，樱桃营养丰富，含铁量特别高，每百克樱桃中含铁量多达5.9毫克，不仅含钙、磷、铁、维生素C、维生素B、胡萝卜素等，还含有丰富的尼克酸、柠檬酸等有机酸，有助于美容养颜，增强体质。

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7、苹果：
每100克苹果含热量53千卡，苹果是我们日常生活中极为常见的一种水果，苹果适当食用后有着生津止咳、健胃和脾、解暑消腻的功效，对于饮酒过多的人，适当食用苹果都有很好的醒酒作用，适当食用苹果有提高消化能力的作用。

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8、梨：
每100克梨含热量51千卡。梨含有丰富的葡萄糖、蔗糖、水分以及纤维素、钙、碘、钾等微量元素，还含有一定量的蛋白质、胡萝卜素和苹果酸等物质。梨中富含的B族维生素，能保护心脏、减轻疲劳;配糖体及鞣酸使梨对咽喉有很好的养护作用，而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中也可以适当吃一些。

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9、柑橘：
每100克橘子含热量57千卡，橘子所含营养十分丰富，不仅还有常见的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养元素，还含有核黄素、尼克酸、抗坏血素等物质，常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症。但是，柑橘不要一次性吃太多，橘子中的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变，吃多了手脚容易发黄。

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10、桃子
每100克桃子含热量42千卡，桃子含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸等等，膳食纤维、果胶含量丰富，有润肠通便的作用。非常适合减肥人群食用。

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我是护士林可斯说健康，专注健康干货、日常研究养生，喜欢我的作品欢迎多多关注！
本人是个绝对的“水果控”，每天饭可以少吃甚至不吃，但水果一天都不能缺席。相信和我一样的朋友为数不少，因为所有的水果有一个共同的特点，那就是——甜！瓜果梨桃，每种水果都是甜爽可人，谁能拒绝这种甜蜜的诱惑呢！
虽然甜，但绝不意味着所有的水果都是“糖衣炮弹”，因为甜和含糖量并没有必然的关系，这里有一个有关糖的种类与甜度的知识点需要普及一下。

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水果中的糖主要包括蔗糖、葡萄糖、果糖三种，在含糖量相同的情况下，它们的甜度相差很大，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍，蔗糖甜度次之，而葡萄糖甜度最低，相当于蔗糖的70% 。
所以，某种水果如果吃起来更甜，并不代表这种水果的含糖量就高，那可能是因为其果糖的含量比较高罢了。

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【含糖低的水果有哪些水果夏天吃什么水果好？】常见水果中，盘点一下其含糖量，含糖量从低到高依次为：香瓜（6.2%），木瓜（7%），草莓（7.1%），芒果（8.3%），李子（8.7%），杏（9.1%），柚子（9.5%），另外苹果、梨、桃、杏子、李子、樱桃、葡萄、柑、柚子等，含糖量也不高，都在10%左右，这些水果虽然含糖不高，但吃起来一样甘甜可口，这样的水果，就是因为其中的果糖比例比较高，这样的水果，即使对糖尿病人也是比较安全的，糖尿病病人可以每天吃200克以下的量，不会对血糖有很大的影响。