肩背肌肉是男性力量的象征，比如我们在劳作的时候就可以发现 ， 一些壮汉，肩背肌肉特别发达有力，非常具有力量美感 。当然，长期的劳作可以使得肩背肌肉发达突出，如果是长期坐办公室的人，想要使得肩背肌肉强健有力 ， 就需要通过特殊的方法进行锻炼，下面来介绍这些锻炼方法 。
肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束 。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高 ， 身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量 。哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧 ， 两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可 ， 精力集中，排除杂念 。
这里讲一下非常经典的动作，哑铃推举，这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧 ， 保持后背的挺直同时推出哑铃 。介绍一下手提杠铃的动作，对肩膀非常有帮助，双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握都可以 ， 保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可 。
【如何锻炼肩背肌肉】锻炼肩背肌肉，往往需要借助于器械 ， 比如说哑铃，或者是单双杠，亦或者是拉力器等 。在使用这些器械的时候，一定要注意操作安全，比如说使用哑铃的时候，首先不应当选择重量太大的哑铃，一定要根据自身情况 ， 选择适合自己锻炼的负荷强度 。
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