手臂肌肉是我们在平时进行锻炼的时候最重要的一组肌肉群，经过锻炼后会让我们看着更加的结实，而且还对身体的体形有着特别好的帮助，在进行训练的时候也是比较难练习的一个部位，所以说在平时进行训练的时候一定要注意方法，那么怎么样快速锻炼手臂肌肉？下面我们来进行一下了解 。
单独练手臂的话 ， 最好有一对（或者一个）可调节重量的哑铃：
（一）哑铃肘弯举，肱二头?。?
（二）哑铃臂屈伸 ， 肱三头?。?
（三）哑铃腕弯举 ， 前臂肌 。
要点：
两天一次 ， 每次每个动作四组，每组每侧做7至10个，如果能够每组做10个就增加重量 。用力时速度要快，配合吸气；还原时速度要慢，配合呼气 。
如果没有可调节重量的哑铃，俯卧撑或双杠臂支撑可以练胸大肌和肱三头?。坏ジ芤逑蛏峡梢粤繁忱『碗哦芳?。次数、组数、个数、重量同上 。
【无任何器材的话】
俯卧撑：锻炼胸大肌和肱三头?。?
自抗力模仿哑铃肘弯举：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力弯起，锻炼肱三头?。?
自抗力模仿哑铃臂屈伸：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力举起 ， 锻炼肱二头肌 。
次数、组数、个数同上 。
【怎么样快速锻炼手臂肌肉呢】通过上述的介绍，我们知道了怎么样快速锻炼手臂肌肉，这也是好多朋友在想知道的情况，通过以上的方法训练的时候我们只要正确的掌握动作要领后，经过一段时间的训练会发现我们的手臂肌肉会越来越粗壮 ， 也是男性魅力的一种体现 。
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