文章插图
太极养生功帮你强身健体
1、野马分鬃
初式成右半马步，左手在上、右手在下抱球 。左脚蹬，右脚弓 ， 右手向右上侧掤出去，左手往左下侧松开 。转为左半马步，右手在上、左手在下抱球 。右脚蹬 ， 左脚弓 ， 左手向左上侧掤出去，右手往右下侧松开 。左式、右式各练18遍 。
2、拳搓腰眼
身体自然站立，两脚相距同肩宽 。两手握拳，拳背轻轻贴在左右腰眼处 。身体稍微下蹲地上下抖动，让拳背自然搓揉腰眼 。练36遍 。
3、捧球托上
身体自然站立，两脚相距同肩宽 。身体下蹲，两手在下抱球 。两脚蹬地而起，两手捧球上托到胸前，掌心向上 。身体再次下蹲，掌心翻转向下下落 。身体蹲到合适高度 ， 掌心翻转向上在下抱球 。练18遍 。
4、沉提借力
初式成左丁虚步，八分重心在右实脚 ， 两分重心在左虚脚，心静体松地站桩1～2分钟 。左脚由虚变实下落，脚底贴地，左手往下落；右脚由实变虚提起 ， 脚尖点地，右手往上举，转为右丁虚步 ， 心静体松地站桩1～2分钟 。右脚由虚变实下落，脚底贴地 ， 右手往下落；左脚由实变虚提起，脚尖点地 ， 左手往上举 。左式、右式各练18遍 。
5、狮子摇头
马步站立，两手分别在左右的软肋部位，松腰往右下、左上旋转 ， 放松颈部 ， 向右调头 。转为松腰往左下、右上旋转，放松颈部，向左调头 。左式、右式各练8遍 。
6、开阔胸怀
初式成右半马步，左手在外、右手在内，两手交叉于腹前 。左脚蹬，右脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去 。转为左半马步 ， 右手在外、左手在内，两手交叉于腹前 。右脚蹬 ， 左脚弓，两手分别向左前方、右前方挥出去 。左式、右式各练18遍 。
7、大雁飞翔
身体自然站立，两脚相距同肩宽 。身体下蹲 。两脚蹬起，两手分别往上抬到与肩平，掌心向下 。滚动手臂，翻转掌心向上，两手慢慢往头顶上方相合 。松腕 ， 手指下垂，两臂屈肘放松下落，身体下蹲 。练18遍 。
8、饿虎扑食
身体自然站立，两脚相距宽于肩 。弯腰，两膝微屈，两手向裆下后面甩去；起身伸腰，两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开 ， 两手握拳向下变掌撒开手指，马步下蹲 。练18遍 。
9、抱圆动桩
【太极养生功帮你强身健体】 马步站立，两膝微屈，重心分于两脚 。两小臂向前掤，掌心向内置于胸前，如轻抱一个较大的气球，松肩垂肘 。当吸气肚腹向外鼓胀时，两手抱圆同时向外鼓胀；当呼气肚腹向内凹缩时，两手抱圆同时向内凹缩 。练36遍呼吸 。
推荐阅读
- 处暑养生食物 处暑过后的养生禁忌
- 三肽胶原蛋白的功能有哪些？
- 长辈总让我们吃苹果 苹果这些功效你知道几个
- 干燥的秋季该如何养生
- 闷热天气该如何养生
- 电功是表示什么的物理量啊
- 春季养生谨记一少二多三捂四宜少生病更健康
- 聪明人不花钱也能养生 糊涂人花钱来养病
- 冬季如何养生？喝酒暖身是误区！
- 夏季养生常识 初夏忌“二满”