文章插图
弯腰自测心脏健康善
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数a；然后身体直立，上体微向前屈，再还原 ， 其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数b；休息1分钟 ， 再测脉搏数c 。将三次脉搏数相加，减200,再除以10 。
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧 。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试 。
单脚立自测人体老化状况
【如何简单自测身体健康状况】 被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛 ， 用一只脚站立，另一人看秒表 。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度 。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒 。女性比男性推迟10岁计算 。站立时间越长，老化程度越慢 。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体 ， 保持心情愉悦 。
屏气自测肺健康状况
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比sars突袭时更让人们意识到肺的重要 。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康 。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸 ， 再慢慢吐出 ， 看能维持多长时间，当然是越长越好 。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟 ， 你的肺就十分强壮了 。一个20岁左右的健康人 ， 甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质 。
爬楼梯自测体力
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松 ， 说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错 。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼 。
测测腰臀，你是否已超重
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来 ， 于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病 。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖 。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准 ， 女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理 。
仰卧起坐你能多做少个
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法 ， 最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来 。30岁以下 ， 仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟 。
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量 。
推荐阅读
- 火锅面怎么做 如何做火锅面
- 抽烟的人如何清理肺部垃圾
- 久坐有什么危害？如何摆脱久坐危害
- 如何降低熬夜对身体的伤害
- 怎样做海鲜汤最好喝 如何做海鲜汤好吃
- 炒菜时如何使蔬菜不变色
- 吃撑了该如何快速消化食物
- 苹果如何免费下载我的世界 苹果手机下载我的世界教程详解
- 如何在微信朋友圈提升关注度
- 如何解暑？芦荟西瓜冰沙帮你解暑