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弯腰自测心脏健康善
测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数a;然后身体直立,上体微向前屈,再还原 , 其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中),测得脉搏数b;休息1分钟 , 再测脉搏数c 。将三次脉搏数相加,减200,再除以10 。
得出的结果在0~3之间,说明心脏强壮;在3~6之间,说明心脏良好;6~9之间状态一般;9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了,若是在12以上,还是尽快去看医生吧 。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动,并注意心态的调试 。
单脚立自测人体老化状况
【如何简单自测身体健康状况】 被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛 , 用一只脚站立,另一人看秒表 。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度 。测定标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒 。女性比男性推迟10岁计算 。站立时间越长,老化程度越慢 。未达标准者,你的生理年龄已经高于你的实际年龄了,需要保养身体 , 保持心情愉悦 。
屏气自测肺健康状况
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸,但没有什么能比sars突袭时更让人们意识到肺的重要 。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康 。游泳的时候或者盆浴的时候,先深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸 , 再慢慢吐出 , 看能维持多长时间,当然是越长越好 。如果在30秒以上,就说明你的肺很健康;能达到1分钟 , 你的肺就十分强壮了 。一个20岁左右的健康人 , 甚至可以持续屏气90~120秒,想提升肺的质量,可以在空气良好的环境里做深呼吸,并主动咳嗽,这样可以排出沉积在肺中的杂质 。
爬楼梯自测体力
以5层楼为限,30岁左右的人,一步迈两层台阶,能快速登上5层楼,仍觉得轻松 , 说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼,中途不休息,不用借助扶手,没有明显的气喘现象,说明健康状况不错 。不论哪个年龄阶段的人,如果气喘吁吁,心跳加速,说明体力较差;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应加强锻炼 。
测测腰臀,你是否已超重
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来 , 于是天天叫嚣着减肥减肥,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此带来的心血管疾病 。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖 。测量时放松站立,男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7 。根据美国运动医学学会推荐的标准 , 女性腰臀比在大于0.85时,就有发生心血管病的危险,应注意从饮食和运动上调理 。
仰卧起坐你能多做少个
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法 , 最适宜的莫过于仰卧起坐,让肚皮下面的零件都跟着运动起来 。30岁以下 , 仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个/分钟;30岁最好做到40~45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25~30个/分钟 。
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害,除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病,还可以提升性生活质量 。
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