100克葡萄干中就含有1439千焦热量，与100克粳米热量差不多 ， 如果将米煮成米饭 ， 则和六两米饭的热量相等 。如果先依靠吃葡萄干补铁，不但补不了多少铁，反而容易导致能量摄入过多，引发肥胖和糖尿病等隐患 。
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葡萄干补铁？光吃葡萄干来补铁是不靠谱的
光吃葡萄干来补铁
读者：看微博上说手脚冰凉是因为缺铁，吃葡萄干可以缓解手脚冰凉 ， 这种说法靠谱吗？
可以斩钉截铁地说，这种说法是不靠谱的 。
首先 ， 出现手脚冰凉的现象可能是多方面原因的共同结果，如天生体质，长期运动不足造成手脚末端毛细血管循环不发达，贫血或低血压等，不能将手脚冰凉的原因单一地归结为缺铁 。
其次，从补铁的角度上来说，葡萄干并不是补铁的优质食物来源 。
铁元素是构成人体不可缺少的元素之一 ， 它是血红蛋白的组成部分，而血红蛋白参与氧的运输和储存 ， 因此铁不足最直接的危害就是人会患上缺铁性贫血 ， 出现颜面灰暗、头晕目眩、面色苍白、手脚冰凉等症状 。大多数人都有或多或少的缺铁性贫血症状，症状较轻可以通过日常饮食加以注意，症状较重则需要通过医学干预直接补充铁剂的方式来补充铁 。然而，饮食补铁，吃什么也有讲究 。
食物中的铁分为两种：血红素铁和非血红素铁 。血红素铁大多存在于动物性食材中，如瘦肉、肝脏、动物血、蛋类等；非血红素铁则大多存在于植物类食材中，如菠菜 。血红素铁与非血红素铁的区别在于血红素铁科院直接被人体吸收，吸收率高 ， 补铁效果好；而非血红素铁则大多数以3价铁离子的形态存在 ， 进入人体后在胃酸作用下还原成2价铁离子，再在十二指肠及空肠中被吸收 。这么一折腾，铁的吸收率就会大打折扣，因此补铁最好选择动物性食材如肝脏、瘦肉等进行补充 。
当然 ， 植物中也有含铁量丰富的食材 ， 如芥菜、菠菜、香菜等 ， 同时，植物中还富含维生素C和叶酸，能够促进非血红素铁的吸收 。但从数据上看，100克新鲜菠菜中含铁2.9毫克，100克新鲜芥菜中含铁3.2毫克，100克苦菜中含铁9.4毫克，而100克葡萄干中仅仅含铁0.5毫克，由此看出，用吃葡萄干的方式来补铁是不靠谱的 。
【葡萄干补铁？光吃葡萄干来补铁是不靠谱的】 另外，100克葡萄干中就含有1439千焦热量，与100克粳米热量差不多，如果将米煮成米饭，则和六两米饭的热量相等 。如果先依靠吃葡萄干补铁 ， 不但补不了多少铁 ， 反而容易导致能量摄入过多，引发肥胖和糖尿病等隐患 。
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