牛排的营养价值有哪些呢

很多朋友都喜欢吃牛排 , 关于牛排的做法是非常多的,相信大家多多少少都了解一些牛排的做法,那么牛排的营养价值大家又了解多少呢?接下来本文就为大家介绍牛排的营养价值有哪些的相关内容,想要了解牛排的营养价值有哪些的朋友可以一起来看看哦!下面请大家看详细的介绍 。
1、富含肌氨酸
牛排中的肌氨酸含量比任何其它食品都高 , 它对增长肌肉、增强力量特别有效 。在进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,有效补充三磷酸腺苷,使训练能坚持得更久 。
2、含钾和蛋白质
钾是运动员饮食中比较缺少的矿物质 。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,影响肌肉生长 。牛排中富含蛋白 质:4盎司瘦里脊就产生22克一流的蛋白质 。
3、是亚油酸的低脂肪来源
【牛排的营养价值有哪些呢】牛排中脂肪含量很低,却富含结合亚油酸,潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤 。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块 。
4、含维生素B6
蛋白质需求量越大,饮食中增加的维生素B6就越多 。牛排含有足够的维生素B6 , 可帮你增强免疫力 , 促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复 。
5、含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低 , 牛排却很高 。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸 。
6、含锌、镁
锌是一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂 。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用是:能增强免疫系统 。镁能支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率 。
7、含维生素B12
维生素B12对细胞的产生至关重要 , 红细胞的作用是:将氧带给肌肉组织 。维生素B12,能促进支链氨基酸的新陈代谢,供给身体进 行高强度训练所需的能量 。
8、含铁
铁是造血必需的矿物质 。鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是,牛排中富含铁质 。
9、含丙胺酸
丙胺酸的作用是 :从饮食的蛋白质中产生糖分 。你对碳水化合物的摄取量不足 , 丙胺酸 , 能够供给肌肉所需的能量以缓解不足,使你能够继续进行训练 。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来 。
以上就是关于牛排的营养价值有哪些的相关介绍 。相信大家看了上面的介绍之后,对牛排的营养价值已经了解了 。从上面的介绍中我们可以得知 , 牛排的营养价值是非常好的 。既然牛排的营养价值这么好 , 大家不妨在平时适当吃一点牛排哦!