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女人健康养生 晚餐进食有原则
女人健康养生 晚餐原则需牢记
1、晚餐不过饱
【女人健康养生 晚餐进食有原则】 中医认为，“胃不和 ， 卧不宁” 。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑，就会使人失眠、多梦 ， 久而久之，易引起神经衰弱等疾病 。
2、晚餐不过荤
医学研究发现 ， 晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人 ， 血脂高三四倍 。晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，而过多的胆固醇则会堆积在血管壁上 ， 时间久了就会诱发动脉硬化和冠心病 。
3、晚餐不过甜
晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食 。糖经消化可分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪 。由于晚餐后人的运动量减少，会使体内的脂肪堆积 ， 久而久之会令人发胖 。
4、晚餐不过晚
晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石 。因此，除平常应多饮水外，还应尽早吃晚餐，使进食后的排泄高峰提前 ， 排一次尿后再睡觉最好 。
tips：几点吃晚餐最健康
最佳时间：晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉 。
有研究表明 ， 晚餐少吃睡得香 。正确的晚餐应该吃8分饱 ， 以自我感觉不饿为度 。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点 。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物 。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。
tips：脑力劳动者 晚餐要吃好
长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱，增强记忆力 。这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱：100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐，200克凉拌芹菜或菠菜，一个玉米面的窝头，一小碗紫菜汤（不要加虾皮）或一碗紫米粥 。
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