文章插图
养生秘笈 教女人每时每刻养腰护腰
女人养腰护腰在每刻
1、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉 ， 同时 ， 还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 （此时 ， 双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等 。
2、四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此 ， 女性应该时刻注意腰部的保暖 。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部 ， 以免出现月子病中的腰痛 。
3、调补肾阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏 ， 女性应该多补肾阴，增强抵抗能力 。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃 。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸 。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸 。
4、节 房事、做好避孕
人工流产多者，容易伤肾引起炎症 。应节房事、做好避孕 。
5、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可，从而让腰肌充分休息 。
6、鞋跟别太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累 ， 长期站立、行走者尽量少穿 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
7、妇科专家的护腰方
常用的护腰方法就是，将双手搓至发热 ， 放到腰部，促进血液循环 。另外，要经常拉双杠和倒走 。
女人自学腰部保健按摩法
1、揉命门穴：
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中 ， 与前脐中（神阙穴）相对 。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次 ， 再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次 。意守命门穴 。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用 。
2、揉肾俞穴：
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1、5寸处 ， 与命门穴相平 。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次 。意守肾俞穴 。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用 。
3、揉腰阳关穴：
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中 。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上 ， 先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次 。意守腰阳关穴 。督脉为阳经 ， 本穴为阳气通过之关 。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用 。
4、揉腰眼穴：
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3、8寸处，与腰阳关穴相平 。两手握拳 ， 以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次 。意守腰眼穴 。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用 。
5、腰部活动：
两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次 。意想腰部尽量放松 。每天活动腰臀部 ， 具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用 。
6、捶腰阳关穴：
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次 。意守腰阳关穴 。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用 。
7、拿委中穴：
【养生秘笈 教女人每时每刻养腰护腰】 委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处 。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟 。《针灸大成》中说：“腰背委中求” 。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用 。
8、捶腰骶：
两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部 ， 左右皆叩击36次 。意守腰骶部，并意想腰骶部放松 。每天叩击腰骶 ， 具有活血通络、强筋健骨等作用 。
9、擦腰：
搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧 ， 一上一下为1遍，连作108-180遍 。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部 。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用 。腰部保健按摩 ， 每天早晚各一次 ， 坚持不懈，必见成效 。
进行腰部按摩的正确顺序
1、推按腰背肌法
（1）体位 俯卧位，术者取站立位 。
（2）操作 术者沉肩伸臂，将双手交叉横置于受术者脊柱两侧（左手横置于右侧 ， 右手横置于左侧 ， 掌心向内 ， 手指向外伸直），同时向腰背两侧反方向用力推按，由上而下，逐步按顺序移动 。反复推按2～5分钟 。
（3）要领
1）推按时着力和缓连贯，双手用力均匀一致 。
2）术者操作时身体前倾以增加力度 。
2、双龙点肾法
（1）体位 俯卧位 。
（2）操作 术者以两手拇指端（拇指伸直位）置于双侧肾俞穴 ， 同时着力对点，并略向上斜点而合之，以连续对点三次为宜 。
（3）要领
1）术时双手同时着力，戳点对合 ， 由浅入深，不可乱点 。
2）点按方向是由内略向上斜点，相对用力 。
3、横摩腰骶法
（1）体位 俯卧位，术者站其侧 。
（2）操作 术者以一手全掌着力于受术者左侧或右侧臀部的胞肓穴处，自胞肓经八谤穴横推到对侧的胞肓穴处止，反复横推3～5分钟 。
（3）要领
1）术时全手掌紧贴腰骶部皮肤 。
2）术时腰骶部有紧压感，以局部皮肤微红为度，术后腰骶部有温热感 。
推荐阅读
- 女人养生顺应身体的变化
- 远离乳房伤害 女人养生坚持十四个小习惯
- 月经期后 补血养生是重点
- 荷叶山楂甘草的功效
- 温婉女人梳头养生九要点
- 女人冬天美丽养生小秘诀
- 女人多挠头 养生保健抗衰老
- 夜猫族养生 女人警惕四种疾病来找茬
- 早晨起床一杯水 女性养生遵循七法则
- 痛经女必知 远离经期疼痛的养生秘笈