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女人巧养胃脏肾脏好习惯让你变漂亮
胃肠疲劳的症状：抽痛、心口灼热、便秘、腹泻
饭后觉得胃微微抽痛，大多是因为吃太多，或是吃了不易消化的东西，而心口灼热则是因为酸性的胃液逆流至食道所产生的不适感 。压力、过劳、睡眠不足等会导致自律神经失调，使肠道的活动变迟钝而造成便秘、或者可能便秘与腹泻交互发生 。
【胃肠好习惯】
胃接收从嘴巴吃进去的食物，搅碎之后与消化液混合一起，形成黏稠、营养容易被肠道吸收的粥状物；小肠吸收营养，也是重要的免疫器官，人体七成以上的免疫细胞都集中在这里；大肠则负责吸收水分 ， 并排出剩余的残渣 。
1、吃七分饱，避免刺激食物
饮食不定时、不定量，对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮 ， 不当的饮食方式很快让胃挂病号 。胃比较喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒服 。胃酸过多的人更要减少高盐、含咖啡因的食物 。
中医也认为 ， 最好用平性、温和的食物来调养脾胃，例如国宝中医董延龄因为天生脾胃机能比较弱，所以他只喝温凉开水 ， 吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮、辣椒等刺激食物 。
2、用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅，绝对需要摄取充足的纤维，然而食物纤维分成水溶性和非水溶性两种，各自发挥不同功效：
“水溶性纤维”在肠内溶解后，能抓住食物残渣清扫肠道，并成为肠道内好菌的原料，调整肠内环境 ， 并将老废物质、胆固醇、毒素等排出，也有预防肥胖与糖尿病的功效 。蔬菜、水果、海藻里含量很多 。
“非水溶性纤维”则存在吃起来粗粗的食物里 ， 如五谷杂粮、豆类 。这种纤维在肠内吸收水分之后会膨胀，刺激肠壁来促进蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间 ， 减少有害物质被吸收，简基城说 。
3、摄取乳酸菌为肠道加油
专家自己保养健康内脏的方法之一，就是摄取乳酸菌 ， 用以改善肠道内的环境，并提高免疫力，他建议经常喝优酪乳 ， 并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死 。
4、固定早晨上厕所
早晨最好预留一段时间上厕所，清除你的肠道 。因为喝了水、吃过早餐之后 ， 原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时候比较容易想跑厕所 。当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上 ， 让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又干又硬 ， 不容易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪 。
5、练习健胃整肠的瑜伽
适度的运动能让肠胃正常运作 ， 例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘；相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷懒 ， 影响消化吸收机能 。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动：
1-1、仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖 。
1-2、维持这个动作并呼吸30秒 。注意让膝盖确实靠近胸口 ， 以利刺激肠道 。
2-1、抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住 。左手放在腰后方并吸气 。
2-2、一边吐气 ， 一边扭转身体，将肩膀转向左侧 。维持扭转的状态并呼吸30秒 。
2-3、慢慢回到动作1，然后换脚重复动作 。
肾脏疲劳的症状：倦怠、浮肿
各种细菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能伤害肾脏 。如果负责过滤血液的肾丝球受到损害 ， 则排泄老废物质、调整血压等就无法顺利运作，尿素、氮化合物等堆积在体内，最后引起尿毒症 。
【肾脏好习惯】
肾脏是人体的“血液再生工厂”，负责过滤更新脏污的血液 ， 并制造尿液，排出体外 。
1、吃得清淡少盐
盐分摄取太多时，会让血压升高 ， 进而导致肾脏病变，因此除了料理时减少放盐，更要小心加工食品，如饼干、拌酱、面包、香肠热狗里隐藏看不见的盐 。
此外 ， 也要避免吃进太多蛋类、肉类、豆制品等蛋白质 ， 马偕医院淡水院区营养课课长蔡一贤提醒 。因为身体在消化、分解蛋白质的过程中，会产生氮化合物，需要靠肾脏过滤排出，因此，摄取过量蛋白质时 ， 肾脏就得拚命工作 ， 尤其当肾脏功能衰退时，废物可能无法顺利排出，因此引起更严重的肾脏问题 。
2、喝足够的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上，总共大约2000cc的水 。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物，并且饮水充足 ， 排尿顺畅可以预防泌尿道感染 ， 进而引起肾盂肾炎 。
喝水要一口一口慢慢地喝，水分才会缓缓进入体内，帮助身体新陈代谢，如果一口气就把水喝光了，会缩短水分停留在体内的时间 。
3、摄取黑色食物
中医所说的肾主“黑” ， 所以一般黑色食物多入肾，可补益肾精，让人年轻有活力，身形挺直，头发乌黑光泽 。
日常饮食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等 。尤其黑芝麻是许多中医师喜爱的养生食物 。总是元气十足 ， 外表看不出来已经66岁的女中医张却 ， 每天早上一定要吃一碗加入坚果、黑芝麻的燕麦粥 。
4、维护私处清洁，避免感染
女性的尿道口和阴道、肛门的距离短，容易经由性行为或清洁不当，而把阴道、肛门口附近的细菌带到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起肾盂肾炎 。
所以如厕之后 ， 由前（阴道口）往后（肛门口）擦拭，并注意会阴部的清洁，及保持干燥通风，穿透气的内裤，以免流汗闷湿，就能减少细菌孳生感染的机会 。
5、按摩顾肾穴位
肾的经络起自于足底，按摩脚部，尤其是刺激脚底的涌泉穴 ， 有助提升肾气 。
涌泉穴：（脚掌底前半凹陷处，从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟连线约前三分之一处）
滋补肾精 ， 助眠、促进血液循环 。
太溪穴：（脚内踝后侧一嫉陌枷荽Γ?
【女人巧养胃脏肾脏好习惯让你变漂亮】 调补肾气，改善腰酸背痛
复溜穴：（位于踝骨，内踝尖后面的凹陷处 ， 往上大约两横指的宽度）
调补肾气，帮助代谢水分，消水肿 。
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