高跟鞋是让女性身材玲珑有致的秘密武器，甚至有些女性一定要穿高跟鞋才会走路，但是台大骨科医师建议，往往女性有潜在的下背痛，最好不要再穿高跟鞋，高跟鞋会使腰部受力不平衡，形成疼痛加剧 ， 持续恶化恐导致腰椎滑脱症，或椎间盘突出 。
高跟鞋是催化剂导致腰椎疾病
台大骨科杨荣森医师指出，很多女性因晚睡、久坐等因素，常感到下背疼痛，但因为工作需求或是爱美等因素，明明身体明明不舒服还硬穿高跟鞋 。当穿上高跟鞋后 ， 人体负重力会明显改变，骨盆前倾、腰部后仰，过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，久而久之就形成关节囊和腰背肌发生劳损，伴随原先的下背痛，起初可能只是腰部不适 ， 久而久之状况没有提早根治，极有可能变成腰椎滑脱症或椎间盘突出 。
【背痛族迷恋穿高跟鞋恐腰椎滑脱】腰椎滑脱症下肢恐麻痹
腰椎滑脱起因于椎弓峡部断裂，造成椎体前移或后移和侧移 。拥有潜在背痛的患者长期穿高跟鞋，会导致腰椎后关节力学改变，诱发椎弓峡部退变至断裂，若是不及早治疗，其后遗症为慢性下背痛、麻痹无力，严重者恐失禁 。
椎间盘突出急性腰腿疼痛难耐
另外，因长期穿高跟鞋促使下背痛病患可能会有的后遗症则是椎间盘突出 。当椎间盘纤维环的慢性损伤 ， 一旦受外力作用，可致椎体移位、倾斜、压迫椎间盘突出，引起急性腰腿痛 ， 下肢放射性窜痛，腰椎侧弯 ， 椎间隙变窄等病症 。杨荣森医师补充，这一些病症都是高跟鞋引发的间接影响，所以 ， 不必对高跟鞋避之唯恐不及，但是，倘若身体已有别的部位感到不适，就不应该继续穿 。
减少时间减低高度不如少穿
尤其，高跟鞋鞋跟越高 ， 脚承受的压力越大，随之产生的病变机率也越高 。以骨科医师的立场而言，还是建议能不穿就不要穿 ， 许多病患会问：“如果减少穿的时间 ， 能否减缓后遗症的产生？”事实上以减少穿的时间，或减低高度来规避鞋跟造成的身体负担是治标不治本的，因为当穿高跟鞋的当下，整个身体反应、协同能力下降，即便是5分钟的时间，也有可能发生腰、背、腿部三者的伤害 。
5种足部运动平日小保健
高跟鞋尽量不穿才是远离腰痛最根本的方式 ， 但如果还是有某些场合不得不穿高跟鞋，建议可平日透过下列足部运动做好预防保?。?
1.拉筋伸展
穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化，长期下来易出现脚踝无力，可准被一条毛巾，于睡前或洗澡前 ， 把毛巾放在脚底拉筋即伸展肌肉 ， 可减缓高跟鞋改变人体工学后，产生的各种肌肉骨骼系统疾病 。
2.膝碰胸
平躺床上 ， 双脚曲膝用双手环抱在一起，往胸部方向拉，可伸展到脊椎处的肌肉群 。
3.单脚站立
高跟鞋减少足部接触地面的面积 ， 所以容易造成踝关节扭伤，单脚站立可加强左右的肌肉群 ， 减少扭伤的机率 。做此动作时 ， 最好闭着眼睛去感觉，效果更好 。
4.骨盆运动
因骨盆过度往后顶，容易造成背肌无力及腹肌松弛，所以可以做骨盘前后倾斜运动，能避免常见的腰痛 。
5.膝关节运动
穿高跟鞋使重心前移，造成膝关节过度后顶 ， 所以休息时 ， 身体可以靠墙，做半蹲的运动，膝关节弯曲约20度，可多重覆几次 。
【医师小叮咛】：
足部运动毕竟是平日锻炼足部肌肉群的一种保健方法，不能光靠做这些运动，却仍然不减少穿高跟鞋的频率，根本于事无补，尤其，本身已经出现背痛、腰痛、腿关节不舒服的女性，必定要避免穿高跟鞋引起症状恶化 。
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