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第一章：晚上睡不香 手腕穴来帮忙
第二章：5大安眠食物让你睡的香
第三章：提高睡眠质量应从以下几方面调理
睡眠对于人们来说是一种享受，人们在睡眠中调节身心，环节疲劳 。但是有的人却要面临睡眠质量不好的困扰 。那么 ， 如果失眠怎么办？如何改善睡眠？
晚上睡不香 手腕穴来帮忙
“十人九虚 。”以此来形容如今运动少、整日活在空调房、夜生活频繁的都市人群，可谓相当准确 。广东省中医院针灸科刘健华副教授指出，对于“虚”人来说，调理好统摄全身阴阳气血的任督二脉尤其重要，从中选取穴位用热敷、针刺、艾灸等最能激发人体正气 。此外，足阳明胃经、心包经上的若干穴位也有显着的保健和缓解疼痛之效 。
医学指导/广东省中医院针灸科副教授刘健华
“打通”任督二脉可防病
武侠小说常将打通任督二脉当成功力提升的一大要件，用中医理论来分析 ， 这两条重要经脉对保健确有功效 。刘健华说，任脉行走在人体腹部正中，总调全身阴气和气血 。督脉穴位有28个，行走在人体背后的正中，督领全身的阳经 ， 统摄全身阳气和真元 。由此可见，任督二脉对于统摄全身的气血阴阳有着非常重要的作用 。
刘健华说 ， 任脉上的常用保健穴位有关元、气海，常被人提及的保健穴位“足三里”(见资料图片5)则在足阳明胃经上 。日常采取揉按、热敷这些穴位，“次数越多越好”，可增强人体免疫力 。
办公室一族最适合叩打足三里 。该穴位自古便负盛名，古人习惯以艾灸此穴来防胃病、呕吐、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病以及癫狂等神志病 。刘建华解释，足三里在小腿外侧，约在外膝眼下三寸，小腿骨外一横指，按压起来有酸胀感，但不会发麻 。
犯头晕头疼不妨捏捏“后脑勺”
随着现代人因生活方式改变，坐的时间越来越久，颈椎、腰椎等脊柱病变的发病率也越来越高 。刘健华推荐，此类患者的穴位保健应选风池、风府、肾俞、命门四穴，可在一定程度上缓解疼痛 。
颈椎患者最适合按压风池和风府穴 。这两穴都在脑后，具体来说，风府穴(见资料图片1)的位置为“后发际(发线根部)正中直上一寸” 。风池穴(见资料图片1)的定位为“当枕骨之下 ， 与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处”，简单来说，就是在风府穴的两侧 。除了可缓解颈椎病引起的头晕头疼 ， 刺激风池穴还能起到醒神、提神的作用 。
在腰椎上的肾俞穴(见资料图片2)是膀胱经上的要穴，为“第二腰椎棘突下旁开一点五寸”，要找准此穴得花些工夫 。刘健华说，我们日常系腰带的位置，即腰侧两处凸起是髂嵴 ， 它与腰部正中凸起的骨头即第四腰椎棘突相平 。找到第四腰椎棘突后，向上数两个，即为第二腰椎棘突 。肾俞穴在其左右一点五寸 。
找到肾俞穴，命门穴(见资料图片2)也便迎刃而解 。该穴在第二腰椎棘突下方与第三腰椎棘突之间的凹陷处，属于督脉 。武侠小说中常有“击中命门，冲击脊椎破气机 ， 致敌截瘫”的描述，不无几分道理 。肾俞穴、命门穴可缓解腰椎疼痛，除了按压外 ， 更适合热敷 。
此外 ， 办公室一族中，阳虚、气虚等元气虚损者不在少数，因此，特别适合热敷或艾灸关元、气海两穴 。这两穴对于容易疲劳、腰膝酸软、有尿频、尿痛等泌尿系统症状者效果较好，月经不调、遗精等妇科、男科病也可将其作为辅助的保健穴位 。关元穴的位置在“脐下三寸”，气海则在“脐下一寸” 。
失眠、心悸可按腕上穴位
【手腕穴助眠 还你健康美梦】睡眠不好是都市人群的典型症候 。刘健华建议，失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两穴(见资料图片3) 。两穴均可缓解心血管系统的不适，并各有侧重 。内关穴的定位为“前臂正中，腕横纹上2寸 ， 在挠(骨)侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间” ， 有个简单的测量办法，即先握拳屈腕 ， 可摸到手臂正中的两根最为凸起的筋，内关穴约在两筋之间 ， 再以手掌与手腕相接的横纹到肘部的距离为12寸 ， 则选择靠近手腕一端的六分之一处为内关穴 。按此穴可缓解胸闷、心慌、眩晕、晕船、胃痛、呕吐 。
神门穴对失眠的缓解效果更为突出 。其位置是“手腕关节手掌侧 ， 尺(骨)侧腕屈肌腱的桡(骨)侧凹陷处” 。简单来说 ， 先拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指一侧的一根筋，神门穴的位置在这根筋近大拇指方向且在手腕横纹上 。
有些为人们所熟知的急救穴位，其实也有保健防病的效果 。例如合谷穴(见资料图片4)，即虎口处正中略偏向第二掌骨处，可刺激人从混沌中立即清醒，其实，该穴还有缓解腹痛和便秘的效果 。此外，经常按压耳甲腔(即外耳廓与耳道之间的空间)，可起到调整脏腑功能的效果 。
要提醒的是，上述保健穴位 ， 除了任督脉上的穴位外，分布上一般为对侧的两处，例如神门、内关在左右手腕就各有一处 ， 按压时切莫遗漏了一个 。此外 ， 按压穴位时应保持一定的频率和力度，一般建议一次按压持续五至十分钟 。
5大安眠食物让你睡的香
1、香蕉——包着果皮的“安眠药”
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便 。
2、菊花茶——睡前茶饮首选
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方 。
3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品” 。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。
或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对于这个问题你大可以放心，睡前喝牛奶不但不会胖 ， 反而还可以补充身体里的钙 。
4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
大量的糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。
不过为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
提高睡眠质量应从以下几方面调理
催眠食物
饮食最好清淡些 ， 避免太油腻 ， 多吃易于消化的食物 ， 补足水分、盐分和维生素 。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果 。
催眠运动
适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动) 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动 。
按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上 ， 做来回摩擦的动作，直到脚心发热 ， 再换另一只脚 。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如长期坚持，还能起到保健作用 。
梳头松弛神经
梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老 。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳 ， 可以使大脑得到很好的休息 。
苹果能催眠
传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床 。结果，他的失眠症神奇地好转了 。后来 ， 科学研究发现，苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠 。
总结：睡眠不好精神就会不好，精神不好身体就不好，身体不好心情就不好 ， 然后就容易招来疾病 。那么，改善睡眠很关键，赶紧行动起来吧 。(文章原载于《养生阅刊》，刊号：2012年3月号，作者：姜继兵，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)
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