间歇性训练同时具有塑形、减脂、增肌等效果 。但因为每种不同的运动分配的时间有限，不如针对性运动持续时间长，所以单一的效果没那么明显 。而也因为是全面性的运动，因此间歇性训练能够克服针对性运动的单一缺点，让身体各个部位都能得到锻炼 ， 更有利于全身瘦身 。
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运动也混搭，间歇性训练的好处
运动也混搭，间歇性训练的好处
间歇性训练，采用高中低强度的训练，并分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样的强度、时间混搭可让身体承受较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多 。同时，因为高强度的训练后 ， 身体仍处于超强的燃脂状态，能让全身减肥效果更佳明显 。
间歇性训练的优势
1、全面性
间歇性训练同时具有塑形、减脂、增肌等效果 。但因为每种不同的运动分配的时间有限，不如针对性运动持续时间长，所以单一的效果没那么明显 。而也因为是全面性的运动，因此间歇性训练能够克服针对性运动的单一缺点，让身体各个部位都能得到锻炼，更有利于全身瘦身 。
2、趣味性
所谓间歇性训练可以是把节奏混搭，快节奏下强制性锻炼某一个部位，起到塑形作用 ， 慢节奏下调整气息，蓄势待发；也可以把风格混搭，如中国的太极和美国的搏击操混合 ， 忽而强调爆发力，忽而练习巧妙用力，让人感觉趣味盎然 ， 提高了运动的趣味性，避免一种运动带来的枯燥感觉 。
间歇性训练需要注意什么？
1、注意趣味性
从人的心理上来说，多样化的事物会提高人的专注度并让兴趣持续下去 。相对来说，长时间的单一运动通常会让人感到枯燥且怠倦 ， 不容易坚持下去 。而间歇性训练让你从一个训练程序过渡到另一个运动中，不但得到更全面的全身性运动，更可以给空出一定的休息时间，重新投入到不同的运动中去 。而选择自己感兴趣的运动 ， 新鲜感和专注度会使人自然做好每一个动作，也使得身体锻炼更充分 。
2、有氧无氧要配合
有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，具有减脂作用，可以锻炼心肺功能 。而无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等，有塑形作用 ， 可以收紧皮肤，适当发展一些肌肉 。
如果只是进行有氧运动，可能会使体重降低，但你的皮肤会很松弛，从外形上看你的体形不会有太多改变 。但如果辅以少量的无氧运动，能使脂肪粒的体积减小，从而使身材变得更紧致 。因此，间歇性训练也要选择有氧运动和无氧运动的配合，这样才能减肥不减美 。
3、根据主要目标安排各种运动的时间
每个人的健身目的和身体情况均不相同，进行间歇性训练，要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，选择性地建立运动方案 。可以让自己有大致的目标，如是想要减脂还是塑形，再而选择几项符合目标的运动进行搭配 。如果想要减脂可以多选择有氧运动，而塑形则要多进行无氧运动 ， 两者结合能有效提高运动效果 。有条件者还可以咨询专业的健身教练 。
4、必须保证预热和伸展运动
准备活动是人们在运动前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来 。可以选择一些节奏柔和的运动来实现，动作幅度可由小至大 ， 充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤 ， 为正式训练作好充分准备 。
拉伸运动就是指主要依靠收缩肌肉的力量，伸展肌肉和韧带，提高你身体的柔韧性 。对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用 。做一些柔韧性的运动 ， 比如伸伸胳膊 ， 扭扭腰，可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛 。同时也有利于塑造良好的体态 。你可以选择做一些踏板操 ， 从而训练平衡性、协调性 。
5、饮食作息
根据自身情况、运动目的来搭配有侧重点的饮食 ， 保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入 。多摄入含纤维素高的食物，不需要也不要摄入大量的蛋白质 。晚上进行运动会使身体及大脑疲劳后，更有利于睡眠 。而睡眠一定要与生活习惯搭配好 ， 否则运动效果会不理想 。
6、运动后的放松运动
如果运动项目较多，强度大，放松运动就显得很必要了 。放松运动主要做一些唿吸、拉伸肌肉的动作，以此来消除疲劳、促使体力恢复 。它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态 。放松运动的强度应逐浙下降，使生理机能的水平逐渐平稳和降低 。
7、适当补水
运动期间要适当的休息，等心跳平缓时，可以少量喝水 ， 但不必是盐水 。不同人群，身体素质、承受运动量能力不同，因此出汗量也不同 。一般建议运动超过90分钟后 ， 才可以补充一些盐水 。
间歇性训练推荐
健美操
健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目 。它属于一种有氧运动 ， 特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动 ， 主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基矗跳健美操不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，其灵活改变的状态也可以让我们避免过于枯燥的运动，提高减肥效果 。当身体已经熟悉了一套健美操时，减肥的效果就会下降，这时可以选择其他的动作的健美操继续练习，keep住运动效果 。
跑步和瑜伽
跑步可以增加燃烧及分解身体的脂肪，能到达到很棒的塑身效果；而瑜伽能促进身心平衡，增加免疫力，使身体灵活，精力充沛 。你可以选择快跑或慢跑 ， 快跑结合瑜伽能更明显提高瘦身效果 。跑步结束后进行瑜伽练习，能够让紧绷的肌肉得到放松和缓和，避免肌肉的过度增生却能塑造良好的肌肉形态 。
间歇跑
【运动也混搭，间歇性训练的好处】 间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快 。休息时多进行较轻鬆的活动，走或慢跑，较少会完全停止下来 。间歇跑的运动安排是先做10分钟慢跑暖身，再用快于平常的有氧速度跑1分钟，慢跑2分钟恢复，快慢跑的过程重复4次，后根据个人情况继续或做5分钟缓和与伸展运动结束 。间歇跑属于间歇训练的一种，其强度较其他运动大，但燃脂的效果也更明显，很适合年轻人进行 。
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