每个男人都有一个英雄梦，这个英雄不仅功夫了得 ， 还拥有紧致迷人的胸肌，完美无缺的身材 。然而因为工作的原因，有的男人不能时常去健身房里锻炼 ， 又不想耽误自己练胸?。?只能在家用哑铃自己练习 。那么在家用哑铃练胸肌的动作究竟有哪些呢？小编在此查找了一些资料供大家参考，下面一起来看一看 。
1、哑铃平卧推
仰卧在凳子上，双手持哑铃，胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对 ， 同时内挤，直到哑铃相碰 。此动作是胸部锻炼的经典动作 。
2、哑铃上斜推
垫高凳子，头高脚低 。仰卧在凳子上 。翻手腕 ， 屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开 ， 但要保证能继续控制哑铃 。此动作锻炼胸大肌上缘和肩部三角肌前束非常好 。
3、哑铃下斜推
垫高凳子，头低脚高 。仰卧在凳子上 。翻手腕，屈肘，肩部打开 ， 慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃 。胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直 。此动作是锻炼胸部下缘好方法 。
4、仰卧飞鸟
【在家用哑铃练胸肌的动作有哪些呢？】仰卧在凳子上，双手持哑铃伸直举于身体上方 。以肘尖为先导，让双手向外、向下打开，感觉双臂中抱着一个气球，直到最低点 。胸部用力，把双手呈弧形拉回到起始状态 。此动作对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条有非常明显的作用 。
现在您知道如何在家正确的用哑铃练习胸肌了吧 ， 只要认真练习，其实在和健身房练习效果是一样的 。然而，想要练成完美的胸肌不是一朝一夕就能练成的，千万不能三天打渔两天晒网，否则只会徒劳无功 。当然，如果有专业人士在旁指导，那更是事半功倍 。
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