拥有紧致、娇翘的臀部 ， 可以为自己的形体加分，让自己看起来更加的性感，穿什么衣服都好看 ， 更可以牢牢的锁住老公的目光，所以一些女性常常希望自己能够通过一些运动改变自己的扁平臀、下垂臀、肥大臀等不好看的臀型 。那么，想要提臀，应该坚持做一些什么运动 ， 就会有效果呢？
1、膝关节运动
运动部位：臀部，腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下 。左手放在脑后，左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动 。
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉 。做15次 ， 换反侧 ， 重复以上动作 。
【什么运动可以提臀呢？】2、下蹲运动
运动部位：臀部，大腿 ， 小腿肚 ， 肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵 。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧，重复以上动作 。
3、臀部运动
运动部位：臀部，大腿
A 站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
B 手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板 。再重新开始，弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作 。
想要提臀 ， 不妨常做做上述的动作 ， 坚持就会让你看到效果的 ， 每天抽出一定的时间来进行上述动作的锻炼，臀型就会更加的娇翘的 。平时走路的时候 ， 还要尽量的保持收腹提臀的姿势，配合着上述的运动 ， 时间长了，臀型就会更加的漂亮的 。
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