背阔肌是位于胸背区下部和腰区的较宽大的扁肌 。李小龙就是有着很发达的背阔肌，背阔肌比较难练，需要全身的配合，主要的作用就是伸展、 内收，攀爬的时候可以拉起肢体，还能辅助吸气 。主要是涉及到出拳力量和抗击打能力，所以很多格斗选手背阔肌都很发达 。那么，俯卧撑练背阔肌吗？
了解背阔?。菏俏挥谛乇城虏亢脱巢憬峡泶蟮谋饧?。由胸背神经支配 。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为 界线的外侧由胸背动脉分支供血 ， 线的内侧由节段性动脉供血 。
俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的，对背阔肌的锻炼作用不大 。在家锻炼背阔肌可以做引体向上 。引体向上做3到8组，每组做10个左右 。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直 。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟 ， 使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔?。?让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾 ， 能更好地锻炼背部肌肉 。
背阔肌的锻炼动作主要有：
杠铃俯身划船；组合健身器滑轮俯身划船；引体向上 。
练习背阔肌，最有效的方法就是正手宽位引体向上，一天练习几组，慢慢加数，背部哪里有胀的感觉你就知道哪里是背阔肌了，如果背阔肌练得好，上身会呈倒三角形，当然出拳也会用到背阔肌，比如李小龙，他的背阔肌相当的好 。
颈前下拉：坐姿颈前下拉重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 。坐姿颈前下拉的起始位置，你需要坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄 。然后吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前 ， 稍停2-3秒钟 。然后呼气 ， 沿原路缓慢还原 。重复做 。坐姿颈前下拉训练注意：完成动作时，两臂要均衡用力 ， 防止猛拉或无控制地突然还原 。最好尽量宽的抓住把柄，这样会更方便你发力 。
同一部位每次只选择一种动作，下次同一部位锻炼需要隔一天再练 。
用力时速度要快 ， 配合吸气；还原时速度要慢 ， 配合呼气 。
【俯卧撑练背阔肌吗？】蛋白质是人体必需的营养物质，在锻炼肌肉的时候更应该适当的多摄入，高蛋白质的食物，一种是奶，肉类，蛋类 ， 鱼虾等动物蛋白，还有一种是大豆，黄豆等豆类，芝麻，瓜子，核桃，松子等干果类的植物蛋白 。因为动物蛋白质所含氨基酸比较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高 。
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