文章插图
1、冥想打坐10分钟 。
冥想打坐可以促进血液循环 ， 消除考前烦恼 。从学校长凳到公交车座位、家里，可以随时随地进行 。
2、深呼吸 。
感觉压力大的时候 ， 用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟 ， 然后闭上双眼，保持安静几分钟 。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸 。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫 。
3、腹式呼吸 。
闭上双眼 ， 一手放在腹部，一手放在胸口 。开始吸气时全身用力，让肺部及腹部充满空气而鼓起，之后不要停止，继续用力吸气 。屏住气息一瞬间，然后用6~8秒钟缓慢吐气 ， 中间不要中断 。
4、闻闻薰衣草 。
薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁，提高睡眠质量 。家中或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩，可解压力 。
5、吃点黑巧克力 。
黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应 。多项研究表明，吃黑巧克力之后，应激激素皮质醇和肾上腺素水平降低，压力感也明显减轻 。
【缓解考试压力的方法 缓解考试压力的方法有哪些】
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