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锻炼肌肉不能喝酒 。酒精可降低力量、速度、肌肉耐力，一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低 ， 即使在中等量饮酒的第二天 ， 这些运动能力仍不能完全恢复 。
运动后肌肉大体上来讲是需要48个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的 。身体确实在运动完后需要补充食物，特别是锻炼后机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉 。如果在锻炼后不进食 ， 身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要 ， 这将使你的练习白费
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