富含膳食纤维的食物有哪些
以下为一些常见的富含膳食纤维的食物：
蔬果类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等；水果中纤维素含量也是较高的 ， 其中山楂干的纤维素含量达到50%，其他水果含量由多到少依次排列为：酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等 。
菌类（干）：纤维素含量较高，多数含量达30%以上，由多到少依次排列为：发菜、香菇、银耳、木耳等 。此外，紫菜的纤维素含量也较高 ， 达到20%左右 。
谷薯类：麦麸的纤维素含量最高 ， 到达31% 。其他谷物含量约在4%~10%左右，由多到少依次排列为：小麦粒、大麦、麦片、燕麦片、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等 。薯类中纤维素含量约在3%左右 。
【富含膳食纤维的食物有哪些】豆类及坚果类：豆类的含量在6%~15%之间，由多到少依次排列为:黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等 。坚果中纤维素含量在3%-14%之间，其中含量较高的有：黑芝麻、松子、杏仁等 。
推荐阅读
- 早上吃什么富含高蛋白
- 聚酯纤维100%可以机洗吗 白鸭绒聚酯纤维100%可以机洗吗
- 毛呢是聚酯纤维吗 毛呢是不是聚酯纤维
- 豆豆被可以用洗衣机洗吗 大豆蛋白纤维被能用洗衣机洗吗?
- 膳食搭配的基本原则 膳食搭配的基本原则包括
- 锦纶和聚酯纤维的区别 锦纶和聚酯纤维的区别哪个好
- 粘胶纤维主要成分与什么类似 粘胶纤维属于哪种纤维
- 被称为黄纤维的是 黄纤维名词解释
- 水泥纤维板的缺点
- 聚酯纤维有静电吗 涤纶聚酯纤维有静电吗