跑楼梯锻炼身体方法 怎么进行跑楼梯锻炼
1、结合己的实际情况 。中老年人有不同程度的骨质疏松 ， 某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大 。因此 ， 这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时 ， 应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担 。
2、在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼 。
3、同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力 。
【跑楼梯锻炼身体方法 怎么进行跑楼梯锻炼】4、爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直 。
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