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生活中轻松纤腰的秘籍


生活中轻松纤腰的秘籍
生活中轻松纤腰的秘籍 ， 女人的性感的所在必然是纤细的小蛮腰，那么在平时要怎样运动才能达到理想的效果让女人的腰更迷人呢，当然除运动还可以用饮食的，现在小编分享生活中轻松纤腰的秘籍 。
生活中轻松纤腰的秘籍11、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身
【生活中轻松纤腰的秘籍】减肥 ， 因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的'食物能有效治疗便秘 ， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升 ， 包括饮食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定) 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料 ， 热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部，或者手臂 。
生活中轻松纤腰的秘籍2一、运动瘦腰
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：
双腿交叉盘坐，腰背挺直 。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气 ， 感受左侧身体的拉伸 。保持5秒钟 。
第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作 。每边各4次 。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲 ， 吸气 。呼气，双手带动身体向膝盖靠近 。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部 。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部 。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离 。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎 。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力 。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个 。整个动作重复3次 。
提示：如果刚开始你没办法做到，可以用你的手轻轻的抓住大腿 ， 让你可以完成动作 。
瘦腰运动第三招：仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉 。
第一步：仰卧 ， 双手放在臀部两侧，手掌朝下 。抬起你的双腿，弯曲膝盖成45度角，脚尖绷直 。
第二步：肩膀、腹部和脊椎贴紧地面 。当你呼气的时候，大腿往腹部缩 ， 直到膝盖超过你的小肚子 。然后吸气，腿部回到原位置 。重复这个动作3-5次 。
提示：如果刚开始你没办法做到 ， 可以用你的手轻轻的抓住大腿，让你可以完成动作 。
瘦腰运动第四招：直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉 。
第一步：仰卧，双手弯曲放在耳朵两侧，肘部在同一直线上 。左脚膝盖弯曲，右腿伸直放在地面上 。尽量伸展你的右腿 。
第二步：背部和臀部贴紧地面，呼气时紧缩你的头和肩膀，达到自己的极限 。吸气 ， 然后回复原位 。重复10-15次 。然后换边进行 。

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