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越吃越瘦的10种杂粮有哪些？


1、薏苡仁
薏苡仁里面含有大量的高纤维，是减肥必不可缺少的 。一人属于低热量低脂肪的食品，特别适合于想要减肥的女性，可以有效的辅助减肥，另外里面含有大量的维生素b2、维生素b1、蛋白质，具有护发美肤功效 。
2、玉米
玉米也属于粗纤维的食物，里面含有的营养成分有利于减肥，吃了之后可以让人们有一定的饱腹感，并且热量很低 ， 玉米的吃法有很多种可以煮汤，也可以粉碎成玉米粉，也可以直接吃玉米粒 。
3、黑米
黑米在减肥方面有一定的优势，里面含有丰富的碳水化合物、b族维生素以及微量元素 ， 营养丰富，能够为身体补充大量蛋白质 。虽然黑米减肥的速度比较慢，但是稳定不容易反弹，不会对身体造成任何不适 。但是黑米里面含钙量不高，在用黑米减肥期间应该多吃蔬菜 ， 多做一些户外活动 。
4、红薯
红薯中含有的纤维质比较松软，容易被人体消化以及吸收，具有通便排肠的功效，同时也具有饱腹感，会被人们用来减肥使用 。可以把红薯当作主食制作成红薯粥、清蒸红薯，也可以把红薯牛奶搭配 ， 红薯的热量很低 。
5、燕麦
燕麦的减肥效果是众所周知的，营养丰富，里面含有蛋白质、维生素、矿物质、纤维素 。常吃燕麦可以促进身体的新陈代谢，具有润肠通便的功效，能够防止高血脂以及高血压，调节了人体的生理功能 。可以直接把燕麦当做早餐食用 。
6、荞麦
荞麦具有清理肠道的功效，同时也可以祛痰、消炎、止咳，里面含有大量的脂肪、蛋白质、碳水化合物、多种维生素以及纤维素，不仅可以防止肥胖，同时也可以促进脾胃的运行 。
人民网-越吃越瘦的杂粮是什么？试试这六种杂粮
减肥粗粮有哪些减肥粗粮有什么1燕麦有过减肥经验的朋友都知道，燕麦是最有威望的减肥食品 。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助治疗作用 。
2玉米玉米可以说是人们最喜欢的杂粮了，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类小零食 。玉米含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质 。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动 ， 促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃 ， 它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿 。
3黑米黑米相对于其他杂粮来说 ， 黑米具有独特的优势 。黑米含B族维生素、碳水化合物和大量的微量元素 。它的缺点是减肥的速度比较慢，不像蛋白质减肥那样见效较快，但是黑米的作用稳定、安全 ， 不容易反弹，对人体不会造成不良后果 。
4荞麦荞麦民间俗称“净肠草” ， 原因是其具有良好的清理胃肠道的功能 。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质外，荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素，它可以防治肥胖、消化脂肪，对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用 。
1、燕麦：属于粗粮，热量低，富含膳食纤维，而且，燕麦饱腹感很强 。
2、玉米：不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮 。
3、荞麦：含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用 。
4、苡仁：属于药食同源的食物，具有健脾、利水渗湿的功效 。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品 。
5、黑米：营养价值非常高，减肥期间，可以多吃点，既补充营养 ， 又不用担心体重 。
6、豌豆：维生素B含量高，豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份，可以增强新陈代谢，加速脂肪燃烧 。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素，既美容又增强人体免疫力，此外，它还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动 ， 防止便秘 。
7、红薯：热量低，并且含有丰富的膳食纤维 ， 更重要的是，饱腹感很强 。
8、土豆：含糖量低，饱腹感强 。
9、山药：营养价值非常高 ， 它可以促进肠胃蠕动，提高人体代谢 ， 此外，它热量低，饱腹感强 。
【越吃越瘦的10种杂粮有哪些？】10、绿豆：属于杂豆，含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维 。

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