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如何通过远眺张嘴等小动作换来身心健康


如何通过远眺张嘴等小动作换来身心健康
如何通过远眺张嘴等小动作换来身心健康？运动可以帮助我们拥有饱满的状态，更利于我们积极去迎接生活 。要是我们没时间去运动，可以通过小小的动作去锻炼自己，这样也是可以让我们远离病痛 。现在分享如何通过远眺张嘴等小动作换来身心健康技巧 。
如何通过远眺张嘴等小动作换来身心健康1远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳 ， 改善视力 。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰 ， 有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物 。长年坚持 ， 必有好处 。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉 ， 进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋 。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次 。
转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生 。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次 ， 再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻 。
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力 。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次 ， 每天早晚各做一次 。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法 。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连 。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效 。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次 ， 用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次 。上述3个动作可同时做 。
咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系 。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤 ， 使人长寿 。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内 ， 上下左右搅动;当津液满口时，鼓漱5～10次，分3次把唾液徐徐送入丹田 。每日练生津3～4次 。
踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的 。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟 ， 使下肢血液回流良好 。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量 。
如何通过远眺张嘴等小动作换来身心健康2用手指梳头一分钟
用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理 。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发 。
眼部运动一分钟
慢慢的睁开眼睛，然后顺时针转动眼球30次，再逆时针转动30次，然后上下转动30次 ， 最后再左右转动30次，这样能够很快的清醒过来，还能够起到锻炼眼?。嵘裥涯康淖饔?。
【如何通过远眺张嘴等小动作换来身心健康】轻揉耳廓一分钟
用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次 ， 最后用双手轻拍左右耳朵10次 。耳朵上布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效 。
按摩肚脐一分钟
用双手掌心交替按摩肚脐 。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，特别是按摩神厥穴能防治中风，按摩还有提神补气之功效 。
左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉 。
坐起时 ， 在床上做伸展运动
把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后双手自然上举、放平 ， 并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次 。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身 ， 供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒 。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作 。
穿衣时 ， 坐在床上做扩胸运动
先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺 。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉 ， 胸部尽力前挺，如此反复3-5次 。有扩胸健乳、柔软背部的.作用 。这对女性防止乳房下垂有特效 。尤其是中年女性想改善自己的体形 ， 就要坚持做此保养胸部的运动 。
如厕时，坐在马桶上做叩齿运动
上厕所的时候 ， 我们可以把嘴巴闭起来，然后慢慢的叩牙齿，这个小动作能够使牙周膜内血管扩张，从而改善局部血液循环，起到固定牙床以及减少患牙疾的可能 。除此之外，叩齿运动还能够使口腔分泌的唾液变多，这样更有助于消化 。
刷牙时 ， 站着做提肛运动
吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次 。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳 。反复收缩 ， 可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动 ， 可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。
化妆时 ， 踏着脚踏按摩器按摩双脚
化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚 。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百?。诮挪慷加邢嘤Φ姆瓷淝挪炕褂写罅康纳窬┥遥嘧鲎悴堪茨Γ筛纳粕窬⒚谀颉⑸场⒀返认低彻δ埽唤龌嵯＠停岣呋宓拿庖吡Γ鼓芷鸬窖踊核ダ稀⒎啦≈尾〉淖饔?。
出门时，蹲下屈膝穿鞋更好
许多人换鞋时习惯坐在凳子上 ， 或者站着穿鞋 。其实，蹲下屈膝穿鞋更好 。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲 。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状 。
办公时，适时就地做做拍打运动
久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌 。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病 。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血 ， 健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康 。
【如何通过远眺张嘴等小动作换来身心健康】

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