如何科学断食减肥
有种流行的减肥法叫微断食，顾名思义就是轻微断食的意思 。
有什么好处呢？减肥，而且是让孝逗岁体质变成“瘦”体质的那种 。
怎么做呢？就是一周中选择两天来微断食，一般比较选择周末，因为比较好操作一些 。方法很简单，就是吃两天的流食来清肠排毒，燃烧巧睁多余脂肪 。但是这里切记是两天就好，不要盲目哈 。
【如何科学断食减肥】 NO.1准备工作
准备材料：
酸奶、杂粮粥、柠檬碳酸水、蔬果汁、指袭牛奶、豆奶、普洱茶 。
准备心态：
放松身心，享受这一次的排毒之旅 。
注意事项：
注意少量多次喝够水 ， 忌熬夜，忌大量运动，忌断食超过2天 。
NO.2具体做法
周六饮食安排：
早餐：低脂酸奶；午餐：蔬果汁（魔法餐）；下午茶：普洱茶；晚餐：蔬果汁
周天饮食安排：
早餐：低脂酸奶；午餐：蔬果汁（魔法餐）；下午茶：普洱茶；晚餐：杂粮粥
蔬果汁：胡萝卜半根、苹果半个、香蕉半根、绿叶蔬菜少量、牛奶/豆奶200ml、清水300ml 。（搭配可参照《全营养魔法餐》）
如何科学断食减肥轻断食和饥派辟谷还是有区别的，我们更推荐轻断食 ， 因为他是偶然非连续的间歇式断食 。断食的过程中都身体没有伤害 。5 2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间 ， 早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时 。研究人员将参与者分成三组 。第一组遵循轻断食，第二组每日减少卡路里摄入约20％ 。第三个对照组继续他们原来的饮食方式 。
轻断食又被称为：5/2断食疗法 。它是一种在一周当中挑选不连续的两亮睁天轻断食（忍饥挨饿）的减肥方法 。标准：烂键贺轻断食日的能量为男生600kcal/天，女生500kcal/天（后附食谱推荐） 。在整天吃吃喝喝高能量摄入的时候，适当插入轻断食可以保护大脑、降低血糖、提高免疫力 。作为饮食疗法的一种，主要解决的也是饮食不健康带来的一系列慢性病 。比如：便秘、脂肪肝、高血压、肥胖等 。适度“轻断食”能够很好缓解这类疾病的症状 。
轻断食的理念就是适量节食有利身体健康，也就是类似于辟谷养生的说法，通过适量的节食能够有效帮助身体排出毒素，促进血液循环，增强身体排泄功能，但前提是选取合适的方法 。隔日断食就是一天吃，一天不吃；五二断食法是一周内有不连续的两天断食；而果蔬汁断食法是一月内选2-5天来断食，断食期间只喝白开水、果蔬汁和蔬；日内断食法即一天16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食 。
轻断食”还是有科学道理的 。大家也许会有这样的经历：当你吃饱后 ， 尤其是吃得太饱，都会感觉有些昏昏欲睡 ， 有些疲惫，因为这时血液大都聚集在胃部 ， 给肠胃提供动力帮助消化，没有足够的血液供给头部 ， 让头脑清醒，这时大脑就会发出疲倦的信号 ， 同时也没有额外的血液去清洁身体内的毒素了 。
断食坚持三天是因为因为前3天要进行清肠，因为人体的肠道有8~10米那么长，其实每1天都在排便 ， 但是皱褶的部位，弯曲的部位也会残留有食物残渣陪颂迅，这些食物残渣与细菌异常发酵会腐败，侵蚀人体的肠道，因此减肥之前要进行清查体内的宿便排出 。
可以多吃青瓜燕麦魔芋，樱瞎这些食物能增加饱腹感 。又能减少热量的摄入，粗纤维较多能够促进排便 。
断食的好处
断食可以让胖的人变瘦，瘦的人变胖，胖的人经过一星期的断食 ， 排除体内AMA、水分及脂肪燃烧，大约可以减轻3~7公斤的体重；体重一直都在标准值以下的人 ， 在断食之后，胃肠吸收功能变好了，新陈代谢的问题改善了，营养吸收的效率就会增加，复食之后，体重会慢慢上升 。
断食可将附着在身体所有芦此器官和组织内的AMA排出，在排毒的过程中 ， 会有口臭、吐出的气很臭、唾液变苦、有时唾液会黏黏的，舌头会有舌苔，身体会有体臭，尿液混浊 ， 会从大号排出AMA，甚至有些人嘴巴会破 。
这些都是排毒的正常现象 ， 如果身体的健康状况较差，或从没有断食的经验，嘴巴会非常臭、舌苔会比较厚、体味会很重 。
以上就是关于微断食减肥法全部的内容 ， 如果了解更多相关内容，可以关注我们，你们的支持是我们更新的动力！
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